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鄭多燕減肥操每天1小時

更新时间：2025-04-18 17:11:55

在市面上五花八門的減肥操當中，韓國鄭多燕所創建的減肥操是最受大家關注的，并且很多人通過練習鄭多燕減肥操也獲得非常好的效果。現在我為大家推薦幾組鄭多燕減肥操裡的對減肥很有幫助的動作。

1、頸後部和肩部伸展運動：

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3、大腿内側伸展運動：

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4、腹部和記住伸展運動：

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5、鄭多燕自創的腰部塑身法

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具體做法：

兩腿張開，略寬于肩，膝關節放松，雙手捂在腰間。動作非常簡單，隻要有節奏地左右搖動骨盆即可；
左右擺動時，盡可能加大動作幅度和強度，在訓練過程中，上半身保持不動，通過骨盆的擺動對軀幹肌肉不斷産生刺激，最終實現收腰的目的。這能讓你不穿塑形衣，就可以擁有驕人的完美腰線。
這個方法還有助于減輕腹部壓力。對于長期伏案工作的人來說，每年抽出幾分鐘鍛煉，就可以有效地減少腰痛的症狀。

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