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男子體重指數标準對照表
男子體重指數标準對照表
更新时间:2025-01-02 12:02:38

減肥是目前非常流行的話題,随着國民審美意識的提高,很多人都非常在意自己的顔值和身材,天使般的面容和魔鬼般的身材,不僅是女性朋友的追求,也是男性努力的目标。

對于男性朋友而言,有一個完美的身材會讓自身形象加分不少,所以在體重方面會比較關注,對于身材比較肥胖的男性而言,也會尋找減肥之法,幫助自己獲得理想體重。

不過,與女性不同的是,男性則追求強壯的肌肉和健壯的體魄,對于一個男性而言,如果身材偏瘦的話,會給人一種骷髅的感覺看似弱不禁風,根本無法承擔起照顧家庭的重擔。

所以男生朋友不能一味的減肥或者增重,很可能會危害健康,下面就給大家分享男性标準體重對照表,趕快來自測一下,看看你有沒有達标。

男子體重指數标準對照表(男性152-188cm标準體重對照表)1

男性152-188cm标準體重對照表,若你“達标”,恭喜,還不算胖

方法一:體重計算公式

計算男性标準體重的公式,标準體重=身高的厘米數-80,再×70%,例如身高為180cm的男性标準體重180-80=100,再×70%為70kg。

方法二:體重指數

男性BMI體重指數标準正常範圍為18.5-23.9kg/m,BMI低于18.5kg/m通常為體型過瘦,超過23.9kg/m為超重,28kg/m及以上為肥胖,計算公式為BMI體重指數=體重÷身高,身高的單位為m,體重的單位為kg。

方法三:标準體重對照表

如果覺得以上兩個方法太過麻煩,那麼可以對照下面的體重表,看一下自己是否在标準體重範圍内。

男子體重指數标準對照表(男性152-188cm标準體重對照表)2

太過肥胖容易引發哪些疾病?

高脂血症

由于人體裡脂肪代謝的能力,随着年齡的增長慢慢下降,活動量也越來越少,脂肪就會在人體裡堆積,引起高脂血。

呼吸系統疾病

如果肥胖越來越嚴重,變成過度肥胖,脂肪就會對呼吸道進行擠壓,很容易就會引起一些呼吸系統的疾病,比如支氣管炎等等,在過度肥胖患者中,喘不上氣、氣短都是一種比較常見的現象。

容易出現肝髒疾病

當内髒脂肪過多的時候,就會堆積在肝髒,間接引起類似于脂肪肝等疾病,内髒脂肪堆積會導緻肝髒的排毒功能遭到破壞,肝髒的運輸功能也會大幅度下降,長此以往就可能引起脂肪肝或者肝癌問題。

糖尿病

肥胖易導緻内髒脂肪堆積,胰島素抵抗可能發生在内髒脂肪積聚後,因此很容易患糖尿病,肥胖者需要監測血糖水平,一旦發現血糖水平升高,需要積極幹預。

男子體重指數标準對照表(男性152-188cm标準體重對照表)3

男性減肥的誤區

誤區一:減肥時,完全不碰脂肪

其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。

因為适量的脂肪有助于某些營養素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對于免疫系統和神經系統正常運作,也都有相當大幫助。

另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應該占總熱量攝取的30%為佳。

誤區二:隻做局部練習

男人的脂肪經常出現在腹部。有些人認為隻要做仰卧起坐,就能消除自己的大肚子,其實這是一種誤解,仰卧起坐屬于肌肉訓練,不是燃脂有氧運動,它能有效鍛煉腹肌,但不能減脂。

男子體重指數标準對照表(男性152-188cm标準體重對照表)4

誤區三:經常濫用藥物

調查中也發現,許多民衆甚至購買利尿劑、降血糖藥、抗憂郁藥來減重,藉此來排出水分、抑制糖分吸收并促進新陳代謝,但這些藥不當的使用會有嚴重後果,不僅會造成失眠、脫水,甚至可能導緻死亡。

誤區四:把水果當“幹糧”

很多人認為減肥期間就要吃大量的水果,甚至會猜當主食,殊不知這樣做對胃部的傷害很大,如果吃多了,容易造成腹瀉。

除此以外,水果沒有澱粉、蛋白質這些能量來源,吃過多水果,大腦會持續發出沒有飽的錯誤信息,還會使血糖的濃度提高,讓血糖在胃裡停留的時間長,對胃的損害大。

男子體重指數标準對照表(男性152-188cm标準體重對照表)5

雖然太過肥胖會影響身體健康,但是千萬不能盲目減肥,一定要采用合理有效的方法,關于減肥的話題,你還有什麼想補充的嗎?歡迎評論區留言。

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