練瑜伽，平時我們會通過平闆、側闆等一些體式加強核心力量，有些伽人就說：練多了感覺枯燥，有沒一些新的方式加強核心力量？
今天小編就分享7種不一樣的核心變體練習方法給大家，下次瑜伽課，試試把這7種方法加入自己的瑜伽練習當中！
動作1、
- 女神式進入，注意髋部外旋
- 吸氣，雙手交叉放在後腦勺
- 呼氣，收緊核心，身體側屈向右側
- 右手肘碰右膝，胸腔、肚臍朝前
- 左右交替為一次，重複練習8-10次
動作2、
- 斜闆式準備，呼氣，右腿屈膝邁向前
- 吸氣，臀部微微離地，左腿向前伸直
- 右手向前，重複練習8-10次後換邊
動作3、
- 下犬式準備，吸氣，右手碰左側腳踝
- 呼氣，收緊核心，身體重心向前
- 左手推地，進入側闆式，右手向上
- 重複練習8-10次，換另外一側
動作4、
- 四足支撐位準備，呼氣，收緊核心
- 雙膝微離地，小腿平行與地面
- 吸氣，右手碰左膝，髋部穩定
- 左右交替為一次，重複8-10次
動作5、
- 保持在上個體式的準備動作
- 呼氣，臀部側向左側，右手碰左膝
- 吸氣，還原，呼氣，臀部側向右側
- 左手碰右膝，重複練習8-10次
動作6、
- 臀部坐地，吸氣，骨盆向前轉動
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝向上擡起
- 吸氣，身體向後仰，雙腿向前伸直
- 進入半船式，重複練習8-10次
動作7、
- 保持半船式，雙手放在身體兩側
- 呼氣，收緊核心，身體左右擺動
- 左右交替為一次，重複8-10次
瑜伽練習，從來都是不要勉強自己！
隻要根據當下的身心，做适合自己的練習就好
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
