來源：【健康湖北】

最近天氣持續晴熱

運動場上的體育愛好者

也明顯變多了

更何況，還有部分減肥黨正在抓緊最後的時間“補課”。雖然已經有點來不及了……

運動之餘，來瓶清涼沁爽的運動飲料，不僅消暑解渴、緩解疲勞，還能提升臨場發揮，是很多商業廣告裡經常展現的情節。

市面上的運動飲料，品牌口味顔色都五花八門。該如何選擇？到底能起多大作用？是否真有廣告裡那麼神奇……（本文科普，隻作專業分析，不作産品推薦，觀者自酌。）

首先，根據國家标準GB15266-2009，“運動飲料”的定義是：

“營養素及其含量能适應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料”。

水分就不用說了，所有飲料裡都有。

能量在運動飲料裡主要指糖分，比如白砂糖、果糖、葡萄糖之類，容易吸收，快速充能。

人體中的電解質，包括鈉離子和鉀離子等，負責維持體内酸堿平衡。大量出汗後，這些微量元素會随汗液流失。

這不僅會加速疲勞，引發肌肉痙攣也就是抽筋。嚴重時還會導緻低鉀血症、低鈉血症，出現四肢無力甚至呼吸困難，運動飲料就能起補充作用。

按國家标準，運動飲料的鈉含量應在5-120毫克/100毫升。選購時，可以查看營養成分表中是否有足夠的鈉含量。

目前，相關規定中并沒有要求必須标注鉀元素含量。不過我們可以看配料表，是不是有“氯化鉀““磷酸二氫鉀“之類的字眼。

以“關鍵時刻，X動回來”著稱的X動。營養成分表裡鈉的含量為零。配料表裡也沒有代表鉀元素的内容。

也就是說，雖然廣告裡經常和體育運動挂鈎，但可以說它并不算真正的運動飲料。

不過仔細看看，X動的包裝上也确實沒說自己是運動飲料，隻說“維生素飲料”。

常見的類似産品，比如X叫、佳X樂，以及《灌籃高手》裡球員們總喝的X礦力，倒是含有鈉和鉀，符合運動飲料的标準，口味上體現為甜中略鹹。

另外，以消除疲勞，提振精神為賣點的X牛，成分表裡有檸檬酸鈉和苯甲酸鈉，但并未标有鉀成分，提神抗疲勞效果主要來自于牛磺酸和咖啡因。

X牛的問題是熱量可觀，超過肥宅快樂水。而且液體濃度太高，也就是所謂“高滲壓”，補水效率較低，出汗後甚至有“越喝越渴”的感覺。

某種程度上，X牛确實能讓神經中樞更興奮，不過最好運動前喝，而且确保運動量夠大，否則攝入的糖分消耗不掉，越運動越胖還不知道是咋回事。

總體來說，30分鐘内中低強度的運動，出汗量有限，喝水就足夠了。注意保持小口多次，以免給腸胃造成負擔。

如果是夏季高溫時段，或者是運動強度較大，可以适當補充運動飲料，也要避免廣告裡那種大口猛灌，而且不要喝糖分太高的。

其實，攝入水分的同時，吃點香蕉之類富含電解質的食物，基本也可以替代運動飲料的功能，成分還更自然。

大家看足球比賽，很多球員在比賽間隙拿水壺一通灌，但往往邊灌邊吐，搞得滿地都是，很有點浪費。

這種喝法叫“碳水化合物漱口法”（carbohydrate rinsing），是用“假喝水”的方式“欺騙”大腦，又可以避免過量飲水帶來的漲腹感。

用含碳水化合物的溶液刺激口腔，會使大腦“誤以為”身體正在補充能量，進而對肌肉發出刺激信号，提升運動表現，相當于科學版的望梅止渴。

有的朋友說，我就單純喜歡這個口味，能不能平時喝？

武漢市第四醫院專家的回答是：不推薦。

一方面，如今日常飲食中高碳高糖産品已經足夠多，飲用運動飲料很容易糖分攝入超标。

有的朋友喜歡用X牛之類，作為工作時提神和保持專注度的飲品，胖了還怪工作壓力太大過勞肥。還不如跟小愛一樣喝黑咖啡。

同時，普通成年人每日鹽的建議攝入量是3到6克，換算成鈉在1000-2500毫克間，太多會導緻血壓升高。

如果不存在流汗造成的電解質流失，再喝運動飲料可能導緻鈉超标。特别是糖尿病，腎病，高血脂等慢病患者，因為大多合并高血壓，更不建議飲用。

過量攝入鉀元素，則會增加腎髒負擔。如果有腎髒相關疾病，過量飲用運動飲料可能導緻四肢無力、心率放緩等高鉀血症症狀，加速腎病進展。

最後，武漢市第四醫院專家提醒：無論運動飲料的成分和宣稱的功能為何，都不能代替醫療手段。

如果運動後出現

持續不能緩解的頭暈乏力

胸悶心悸

呼吸困難等症狀

請及時就醫

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疫情尚未結束，防疫不可松懈

來源：武漢市第四醫院

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北京市和内蒙古報告多例确診病例和無症狀感染者 湖北省疾病預防控制中心緊急提示

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