上班族“朝九晚五”，很多人都是坐辦公室，一坐就是幾個小時。長期下去，不少人容易開始腰酸背痛，感覺腰杆伸不直，慢慢活動後才有所好轉；甚至有時半夜翻身也會腰痛不适。正所謂“我待你如初戀，奈何你虐我千萬遍”，明明對工作十二分熱情的投入，奈何腰痛困擾，這是因為久坐的關系？

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文/羊城派記者 張華 通訊員 李朝

受訪專家 /廣東省名中醫 範德輝 教授

骶骨不正

坐立不安

劉女士是位新媒體編輯，工作強度大，往往從上班做到下班，晚上還經常性加班，最近一個月腰痛難受，不能久坐。因為久坐後起身困難，走路時有時甚至感覺身體擰到一邊去，兩邊不對稱，為此，劉女士不得不請假，多次到醫院治療，包括針對腰部的針灸、推拿，各項機器理療等，但效果不明顯。

後來，劉女士到廣東省第二中醫院針灸康複科就診，主任中醫師範德輝接診了劉女士，專家詳細檢查其的腰部肌肉，并無發現有太大的異常。循着脊柱往下檢查，發現劉女士右側腰骶關節壓痛明顯，觸診骶骨，可發現骶嵴連線不在正中。接着通過拇指上升試驗和彈性試驗，得出劉女士骶骨沿着右斜軸右回旋偏歪。

于是，範德輝對劉女士行骶骨進行複位。幾次鞏固治療後，劉女士久坐腰痛的情況消失了，久坐後再也不會感覺腰杆子伸不直了。

圖/受訪者供圖

骶骨不正，為何會導緻腰痛呢？範德輝說，從解剖上看，骶骨位于腰椎的正下方，是腰椎的底座。正所謂“上梁不正下梁歪”，一旦骶骨位置不正，通過力線的傳輸，必然會影響到腰椎骨的排列；腰椎位置不正，腰部兩側肌肉容易受力不均，容易出現疼痛。因此，骶骨位置的正确與否，對人體的影響很大。

避免久坐

半小時就應活動一下

對于骶骨，該如何才能不讓其位置發生偏歪呢？範德輝說，從解剖上，我們細細觀察，會發現骶骨的位置跟臀大肌的關系很大。從這一點上講，我們就要維持臀大肌正常的功能。範德輝教授有以下建議：

1、注意避免跷二郎腿

長期跷二郎腿，卻會導緻骨盆傾斜，骶骨無可避免也會受到牽連，腰痛自然就而然地發生了。避免的方法很簡單，就是盡量少跷二郎腿，或是兩邊交替進行，以達到平衡。

2、注意避免久坐

坐着的時候，臀大肌處于拉長的狀态，當時間過長時，臀大肌會逐漸變得松弛無力。顯然，力量不足的臀大肌是難以肩負起維持骨盆穩定性的責任，骨盆的錯位、步态的異常就顯得難以避免了。因此，正确的方法是，坐了半小時左右，就是起來活動一下，伸伸懶腰，活動筋骨。

3、進行拱橋或深蹲等練習

肌肉強大的能力，離不開科學的鍛煉。鍛煉臀大肌，簡答可行的方式，有拱橋或深蹲。練習深蹲時，要感覺屁股是往後坐下去的，而不是向前跪下去的。

來源｜羊城派

題圖｜視覺中國（圖文無關）