如果問我，現在誰是最頂流的健身明星？我一定大聲地說：

劉！畊！宏！

他所創建的魔性版《本草綱目》毽子操在全網掀起健身熱潮，短短幾天時間抖音平台粉絲漲了上千萬，目前已破4000萬大關。

還與 7被網友并稱“謀财害命”組合（一個123，一個321），實力圈粉無數。而追随他的粉絲也被稱為“劉畊宏男孩/女孩”。

毽子操跟練如火如荼，但也有些“鬧心”的消息：第一波“劉畊宏女孩”跟操後腰肌勞損……

“”

今天小編特地來扒一扒這全網皆愛的毽子操究竟是什麼來頭？真的能減肥嗎？練之前需要注意些什麼？隻有知己知彼，才能放心練，安全練！

一、

劉畊宏的健身潮到底有多火？

“擡腿，拍腳，側邊的肥肉咔咔掉，人魚線馬甲線我都要！”

回答我，晚上7點半蹲守在劉畊宏直播間前的“人型彈簧機”裡有你嗎？

劉畊宏的《本草綱目》健身操有多火？說到“人傳人”現象一點都不誇張!

管他是失眠人士，還是葛優躺高階選手，隻要跟着看5分鐘直播立馬入坑，被蠱到下床跟着蹦跶。

擋住了老母親風雨無阻的廣場舞之行，全家齊刷刷在劉教練的帶領下完成了今日份的運動KPI。

鄰居之間出乎意外的和諧，樓下樓下一起跳大操，“擾民”壓根不存在，還能在唠嗑中找到共同快樂。

連體育老師看了都直呼過瘾，帶上學生，全班玩起了快閃健身操！

劉畊宏，妥妥的編外體育老師

全國的藍朋友也不甘寂寞，紛紛申請加入跟操戰隊，大型“劉畊宏藍孩”内卷現場！

，時長00:42

來源：中國消防，越看越上瘾腫麼回事~

越練越high的結果就是“第二天腿都不是自己的，下樓艱難。”無數網友回應：這是我本人，沒錯！

有人跳完，腰細了一圈，腿也跟着瘦了，臀也翹了；也有人跳完直接懷疑人生，酸痛的肌肉常在，體重卻雷打不動。

不過，大多數人的反饋還是那句“劉教練，聽我說謝謝你”！

二、

劉畊宏式的健身操真的能減肥嗎？

被疫情偷走的那些年，各地區不定期的疫情“暴雷”打得人措手不及，人出行受限，大部分人隻能待家裡，久待胖成球。

此時此刻天降“運動神曲”，還有明星陪練教練，當下又快到露膚的夏天，人們紛紛宣布加入了劉教練居家健身隊伍中！

那這套自創毽子操效果究竟如何，能減肥麼？

“毽子操”，就是我們常說的有氧運動。這一套動作分解下來就是4個動作：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。

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這幾個動作主要是擡腿并用手觸腳或膝，動作不難學，節奏感強。對于運動小白來說，相對友好！

如果能跟着直播持續跳30分鐘～1個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250~400千卡，對減肥還是很有幫助的！

而且在正确跟練的情況下，是能鍛煉到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗熱量的同時，還能提升身體的柔韌性。

（來源：小紅書用戶）

再者，劉畊宏直播間真實又令人發笑的事迹不斷，各種奇葩被封理由和另類應對方式，夫妻之間“抓馬”對比，也是網友們跟操訓練的歡樂動力！

還别說，邊運動邊吃瓜，真香！

但如果想通過跳健身操達到特定部位減肥或馬甲線，那你還是先降低期待吧！

因為這類健身操做下來，基本都不可能達到隻局部瘦手臂、肚子或大腿的效果，而是全身脂肪一起減少。真正要想達到減肥效果，還得看多方面：

飲食：加強運動之後做好飲食管理，不在運動後暴飲暴食；

心率：配合适當的訓練方式，一般情況，運動心率控制在自己最大心率的70%-80%相對合适；

☝專業指導：毽子操确實容易學，但也不容易精學。當運動速度過快時，容易導緻動作變形或者動作不到位的情況出現。動作做足了，有些人也受不了。有專業教練指導，可以最大程度避免這種情況。

……

這一切的前提是基于對自身運動能力、身體狀況比較了解的前提下，不然“劉畊宏女孩”也很容易變成“受傷女孩”。

三、

想跟着跳操，需要做哪些準備？

劉教練的動作看似簡單易學，你以為自己可以動作标準、天天跟練，減肥不在話下。

（你以為的自己）

但實際上的你，卻是……

（瀕臨擺爛！！！）

健身操是能減肥，但裡面涉及到不少肌肉訓練，你一旦輕敵就容易讓人“奔潰”。因此，想要練操，做好一切準備就顯得極為重要！

✎ 運動前

● 尋找合适場地：最好選擇家裡相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走，如果要穿襪子與墊地墊，要确保地墊與地面之間不會滑動，襪子與地墊之間摩擦力夠大，也可以直接穿運動鞋跳操。

（不然這麼摔真的疼）

● 穿着透氣衣褲：視頻中劉畊宏穿羽絨服是特殊原因，我們隻需要根據天氣選擇透氣、排汗的運動衣褲即可，最多加個護膝護腕，女性朋友可以換上運動式内衣。也不必穿暴汗服捂汗，這樣不減肥反而有身體負擔。

● 了解自己的身體情況：根據自己日常的運動量和身體情況來調整訓練方式。像有骨關節損傷、體重較重、年齡較大、心肺功能較差、處于特殊時期（如姨媽期）、工作壓力大又熬夜的人士最好控制時間和運動時長。

（劉畊宏本宏都一再強調循序漸進）

✎ 運動時

沒有運動基礎的人，或者跟不上節奏的人可以降低訓練量和動作頻率，比如劉教練做四下，你偷偷懶做兩下（他又不會在屏幕前跳出來打你）。遇到太高強度的跳躍性動作，能避就避才是明智之舉。

當然，無論是運動小白或是運動高手，也别忘記運動時先做個熱身運動，比如做個5~10分鐘的關節活動或者走路5分鐘，能很好地活絡身體。

✎ 運動後

跟操完畢之後，不要以為直接躺平就完事，還要繼續拉伸肌肉放松。像瑜伽中的下犬式、眼鏡蛇式都是很好的放松方式。

另外也可以拿筋膜槍重點放松肌肉發力部位，打散堆積在體内的乳酸，隔天就不會過于酸爽！

最後一個準備：請務必本人參與！！！無論什麼效果，适量堅持練才有用！

冰凍三尺非一日之寒。肥肉也不是一夜之間長出來的。比起一下子過度訓練，讓自己産生抵觸情況，量力而行與快樂行動才是運動真理！

在這裡祝大家享受運動帶來的快樂，早日實現身材自由！

看完文章覺得有用的話，麻煩大家點贊、在看，順手轉發給身邊的“劉畊宏男孩/女孩”，告訴他“運動有益，但需适量”哦。

互動話題：你今天《本草綱目》了嗎？？？

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