懷孕期間，一下子這裡痛，一下子那裡酸是很常見的現象，大多數的淮媽都會經曆這樣的過程。當一個新生命住進肚子裡，身體也将出現變化。

孕媽身體的痛，與松弛素脫不了關系，但這并不代表松弛素是個壞東西。松弛素是一種女性的荷爾蒙，不論懷孕與否，都會适量分泌，以維持體内荷爾蒙的平衡。懷孕期間，松弛素的分泌會大量增加，最主要的目的在于使結締組織及子宮肌層松弛，好讓骨盆關節與韌帶盡可能呈現放松狀态。如此一來，到了生産的日子，才有足夠空間讓嬰兒通過産道、順利出生（指自然生産）。

然而，松弛素會對身體形成其他的不良影響。例如，連帶使骨盆關節變得脆弱，尤其在懷孕後期、胎兒越長越大，孕媽身體負重增加，在穩定性降低的情況下，受傷機率也相對提高。此外，松弛素作用并不限于骨盆，也會造成其他部位關節松動，韌帶一旦放松，支撐力也跟着變差，肌肉組織就要負擔更多重量，若沒有适時适度的強化肌力，額外負重極有可能引起疼痛或發炎。

懷孕初期最常發生的是臀部疼痛或按壓時的疼痛。還可能延伸至整個下背，甚至連大腿後側都有感覺。懷孕越到後期，腰椎曲度會随着胎兒成長而明顯，加上孕婦本身的體液與羊水，身體負擔相對增加。尤其站立時，這些因懷孕而增加的重量，都得依賴盆腔與腰椎來承受。少數孕婦可能因此出現椎間盤突出症及神經根壓迫，症狀包括坐骨神經痛或下肢麻木無力。

夜間型疼痛往往讓不少孕媽苦不堪言。隻在夜裡發生的背痛，目前被認為是懷孕期間的靜脈循環較差所緻。在睡覺、平躺時，支配脊椎神經叢的靜脈回流受到影響，或壓迫到下腔靜脈造成阻塞，而引起發炎反應。由于多為入睡後1 ～ 2 小時發作，且無固定疼痛部位，孕婦常是睡到一半被痛醒。

正确姿勢，降低肌肉壓力

一般來說，孕媽肌肉與骨骼的不适，大多數人确實是因為懷孕後，特有的生理變化而産生，不過，臨床上仍碰過不少的個案，症狀是在懷孕以前就已經出現，隻是随着懷孕的影響而加重。無論如何，最好都應該設法改善，避免徒增孕期生活的困擾與不便。

懷孕期間，當胎兒越長越大，媽媽體重也會向上成長，體态與身體重心也會逐漸改變。姿勢不良反倒使肌肉與骨骼的受力不平均，不适感嚴重。

與其如此，不如即刻起開始執行預防措施。各位孕媽在躺、站、坐、卧時，務必保持正确的生理姿勢，以期減低腰部及背部的壓力。調整不良或不恰當的生理姿勢，有助于舒緩肌肉的酸、疼、痛，甚至可以達到預防的效果，提高孕媽的生活品質。

孕媽不妨從日常生活去改變，如需要長時間站立或走路的話，就能使用托腹帶，來減輕背脊負擔。或嘗試調整以下幾項慣性姿勢或施力法，讓孕痛的影響降到最低：

姿勢要轉換（如從躺、蹲、坐起身）的時候，最好能用雙手輔助支撐，避免腰背直接用力。

穿着襪子或鞋子時，最好坐姿。而且要盡量将腿擡起來，并非彎下腰去穿。

到了懷孕後期，建議淮媽在睡覺時向左側躺。習慣平躺的淮媽，則可以在膝下墊小枕頭。

柔軟操4 招式，讓酸痛慢慢消失

痛到不行才想運動，效果恐怕會大打折扣。試着做看看以下柔軟操，不隻孕期酸痛減少，還有助于生産！

第1招 擡腿運動

功效

促進下肢的靜脈血液回流與循環

伸展并放松脊椎與臀部腿部肌肉

建議重複次數: 6次

STEP1 墊高雙腿

上背與頭頸稍墊高，半坐卧姿于床或地闆上。雙腿上擡，将小腿放于高處。每次維持3 ～ 5 分鐘，每天反複數次。

第2招 抱球舒壓

功效

放松背部肌肉，緩解腹部緊繃感

減少因為宮縮而産生的腹部壓力

建議重複次數: 20次

STEP1 淮備姿勢

大腿并攏跪坐。雙手輕推彈力球，帶動上半身向前。臉部朝下，拉開耳朵與肩膀的距離。

STEP2放松背部

慢慢将空氣深吸入腹腔，使腹部凸出，再緩慢吐氣，盡量把氣體排出，每分鐘進行6～9 次。

第3招 踮腳運動

功效

減少或舒緩懷孕期間的腰部酸痛

強化會陰部彈性，有助順利生産

建議重複次數 : 15次

STEP1 淮備姿勢

站姿。雙手扶住椅背（椅子必須固定、不滑動）。身體略向前傾，使身體重量集中于椅背

STEP2踮腳跟

慢慢踮起腳尖、身體上擡，約維持10秒。再讓身體慢慢下降，腳跟回到原處

第4招 盤腿運動

功效

鍛煉鼠蹊肌肉及關節處韌帶張力

防止孕期子宮壓力所産生的痙攣

建議重複次數 : 1次

STEP1 淮備姿勢

兩膝向兩側分開、左右腳底闆相對盤坐。腰杆挺直、肩頸放松、雙手垂放兩腿或兩膝上

STEP2鍛煉鼠蹊

雙腳腳闆朝身體方向靠近，兩膝盡量向下放，讓大腿内側有拉緊的感覺。每天一次，每次維持5～30 分鐘。