某音上不少博主宣稱：沒有百歲老人是依靠運動長壽的，健康的奧義不在運動，在盡量少消耗，少運動。

也有骨科大夫表示，自己的很多病患都是瑜珈練習者。

最近一項統計，看似也坐實了上邊的觀點。廣東地區統計了在2007~2021年間發生的374例運動相關猝死事件，造成猝死前三位的運動，分别是籃球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%），都是人們喜歡的運動項目。

難道運動的背後，隐藏着危害健康的巨大隐患嗎?

想要運動的你，猶豫了嗎？

其實，對于類似的觀點和說法，想要辨明真僞其實很簡單，就是多問幾個“為什麼”。

• 為什麼這三種運動會成為猝死人數最多的運動？

我想，在你提問的時候 ，其實心中就會有一些答案。

其一、人數多。

籃球、跑步、羽毛球這三項運動的普及率高、參與人多，自然出現運動意外的人數也會升高。

其二、過高地估計了自己的身體狀況。

平時不運動、久坐，突然進行劇烈的運動，就容易發生意外。每年年底公司組織籃球賽，在場上隻跑了10分鐘，就哇哇嘔吐的人，不在少數。縱然，他們還有一顆少年的心，身體明顯已經跟不上了。

其三、身體已經患病，自己卻不清楚。

如果存在潛在疾病自己并不知道，導緻運動性猝死的概率就會高很多，風險最高的潛在性疾病要屬心髒病。

• 那麼，為什麼骨科的患者中有很多是瑜珈練習者？

這是典型的幸存者偏差，簡單地說，骨科大夫隻會遇到那些因練習瑜珈不當而受傷的練習者，更多在瑜珈中受益的練習者壓根不會去看骨科。

這兩件事情都說明了一個道理，大家都能活動，但不代表會運動，很多運動傷病，和對運動的誤解也因此而來。

需要拿捏準确的運動強度。

以有氧運動為例，通常來說，把練習維持在中等強度對健康來說最為合适。

即，有氧運動最佳心率 =（ 220 - 年齡 - 靜息心率 ）X （ 40%～60% ） 靜息心率

當然這隻是個預估值，如果去醫院，通過心肺運動試驗，可以獲得更準确的結果。

接着運動心率來說運動時間。世界衛生組織是這樣推薦的，每周中等強度運動150分鐘。對此，美國心髒學會還有一項綜合研究，研究發現運動每周超過210分鐘的效果，很可能不如150～210min。

而運動心率和運動時長，隻是衆多因素之二，其中的知識與門道都是需要耗費時間、精力與金錢成本的。

被小瞧的運動安全知識。

打籃球研究“拜佛”、長跑研究跑鞋、打羽毛球研究裝備……類似的事情往往是運動的樂趣所在，人們願意在這上面花時間。

而運動前的熱身，運動之後的放松，以及運動安全相關的注意事項，從小學的體育課開始我們就不喜歡學習相關内容，這也造成了大部分人的運動，事實上是運動安全層面的“裸奔”。

那些讓人無語的運動動機。

即便沒有接受過相關訓練，也要報名參加馬拉松，為的是朋友圈中的社交資本；哪怕姿勢與發力全都跑偏，也要模仿瑜珈老師的高難度體式，為的是一個瑜珈達人的高端人設；每天泡在健身房裡三、四個小時，隻為消除心中的健康焦慮……

運動的目标不正，運動的過程大概率就會有問題的，結果自然不會理想，甚至出現運動損傷。

極難避免的運動損傷。

重複的勞動會造成勞損，長時間不運動會造成功能退化，長時間的運動，尤其是強度較大的運動，難免會有損傷，即便是專業的健身教練也很避免。

說一千，道一萬，健身先健腦。

“健身先健腦”，這是一句健身圈的名言。無論是開始運動的動機，運動項目的選擇，運動的方式方法，無一不是如此。

那麼“健腦”的第一步是什麼呢？就是不要輕信那些輕易否定一切的“傳言”，哪怕它很對你的胃口。以上。

#頭條創作挑戰賽#