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完整的背闊肌訓練教學來了

更新时间：2025-03-29 02:04:55

今天介紹一個

不需要去健身房

就能練出個大寬背的方法！

Step 1 抓力練習

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抓杆的時間

是堅持到你完全沒力為止

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Step 2 懸挂中加動作

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每組8-12次

一共四組

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Step 3 增加阻力

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每組8-12次

一共四組

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用毛巾的窄距握杆

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Step 4 進階級，加大阻力

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每組8-12次

一共四組

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自我輔助版

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L形輔助引體向上

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對抗練習

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