騎自行車是一項非常受歡迎的運動,不僅可以欣賞沿途的風景,還可以同時做有氧運動。你知道騎車燒脂肪需要多長時間嗎? 每次騎自行車時,控制哪個速度和時間範圍? 騎自行車時應注意什麼?
騎車燒脂肪需要多長時間?
騎自行車減肥,它每小時消耗480卡路裡,最佳運動時間為40至60分鐘。 低于40分鐘,不能保證減肥; 超過1小時會造成身體傷害。
騎車減肥的注意事項:
一:掌握時間,一般應控制在1小時左右。
長時間的騎車時間會增加患前列腺癌的風險,這可能是由于前列腺長期處于壓力的環境造成的。速度可以根據個人的體格進行調整,一般來說,低于15公裡/小時的速度是中等強度的運動,超過16公裡/小時是一項相對強勁的運動。
二:調整手柄和座椅高度,并注意保持正确的姿勢。
座椅的高度為腳跟能踩在踏闆上,腿部恰好直立。騎自行車時,頭部略向前伸,眼睛向前看,上身向前傾斜,身體向上躬,手柄受力适中。手臂自然彎曲,支撐上身,臀部坐在中間。需要注意的是,你不應該長時間坐在一個位置,以避免身體疲勞。
三:保持節奏。
踩踏闆時,腳的位置應适當,力度應均勻,注意保持一定的節奏,否則踝關節和膝關節會疲勞。
四:注意空氣質量。
由于市區環境污染嚴重,汽車尾氣和粉塵對運動人群造成極大危害。 因此,建議在騎行時避免受到污染的天氣,而那些希望通過騎自行車運動的人應該盡量選擇人數少,路況好,空氣好的地方。
小編建議,選擇騎車的地方應選擇車少,人少的地方,路面平坦。 當你騎車時,你應該注意四周并集中注意力。 不要戴耳機聽歌,這樣你會聽不到任何聲音,這很容易造成交通事故。
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