更多精彩内容請關注
—微信公衆号—
“ 瑜伽健身瘦身 ”
塑造自己 ▏美麗人生
○ Show time ○
來看看這個女生瘦腿的最快方法之彈力帶站姿髋外展吧!
一、訓練目标
1、收緊臀部及腿部肌肉。
2、增加身體平衡能力。
二、目标肌肉：臀部肌群、股四頭肌和腹肌。
三、鍛煉方法
1、開始動作
(1)雙眼平視前方，上身保持直立，收縮腹部。
(2)将彈力帶套着右腳，左腳踏着固定。
(3)身體重心在左腿，右腳離開墊子，身體盡呈保持垂直，不要側傾。
(4)雙手伸直放在大腿外側，左手握緊彈力帶，掌心朝内。
(5)雙腳保持與肩同寬，膝微屈，腳尖微朝外。
(6)肩膀略往後收及往下壓。
2、動作過程
(1)呼氣，臀部用力，使右腳往外。
(2)吸氣，緩慢回到開始姿勢。
四、訓練次數：5組*20個。
五、教練提示
1、上身保持直立，盡量不要側傾。
2、保持身體平衡。
更多内容請關注微信公衆号
瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524
瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手
時尚MODE ID：mh36524
彙集最時尚的潮流資訊，雲集最專業的時尚達人
瑜伽人 ID：yogaliren
和我們一起走進瑜伽的精彩世界
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
