首页
/
每日頭條
/
生活
/
胡蘿蔔為什麼不能生吃
胡蘿蔔為什麼不能生吃
更新时间:2025-04-02 15:30:23

胡蘿蔔是衆多營養價值高的蔬菜之一,尤其是現在夏季時節,胡蘿蔔不僅能幫助解暑還有助于減肥。

胡蘿蔔為什麼不能生吃(胡蘿蔔生吃等于白吃嗎)1

胡蘿蔔在農産品中占有一席之地并非巧合 ,甜根蔬菜是一種受歡迎的小吃; 是炖湯,炖菜,做沙拉和草莓中的常見成分。除了用途廣泛且價格低廉外,胡蘿蔔還很健康,含有豐富的低熱量β-胡蘿蔔素,膳食纖維和幾種維生素和礦物質的來源。盡管富含胡蘿蔔的飲食有其益處,但食用大量明亮的橙色蔬菜會導緻一些不受歡迎的副作用。

腸道變化

胡蘿蔔為什麼不能生吃(胡蘿蔔生吃等于白吃嗎)2

胡蘿蔔是膳食纖維的良好來源,根據美國農業部的數據,不溶性纖維是一種與水結合并促進有效消化和腸道規律性的纖維,占生胡蘿蔔纖維的80%以上。即使适量增加膳食纖維也可能會暫時破壞腸道,消耗大量不溶性纖維會導緻大便稀釋,直至消化系統适應較高的纖維攝入量。如果你不喝足夠的液體來幫助纖維穿過你的腸道,大量攝入不溶性纖維也會導緻便秘。

注意事項

雖然如果你的皮膚發黃或者你的大便稀便,你可能會吃太多的胡蘿蔔,但其他食物也會導緻這兩種問題。富含西紅柿,冬南瓜或甘薯的飲食會導緻胡蘿蔔素血症,就像吃更多的全谷物,幹豆和幹果可以暫時放松大便。美國疾病控制和預防中心建議大多數女性每天要攝入2.5到3杯蔬菜,大多數男性每天要吃3到4杯蔬菜。隻需要六個小胡蘿蔔即可制作1/2杯。

胡蘿蔔為什麼不能生吃(胡蘿蔔生吃等于白吃嗎)3

胡蘿蔔是β-胡蘿蔔素的極佳來源,維生素A和中等大小的胡蘿蔔(1杯)含有超過100%的每日維生素A需要量。

胡蘿蔔營養成分

胡蘿蔔含水量大,所以相同數量的胡蘿蔔的卡路裡隻有42左右。一杯胡蘿蔔含有約12.3克碳水化合物:

6克單糖(24卡)

2.6克(10.4卡路裡)的碳水化合物是複合澱粉,由于需要酶将其分解,它們将更慢地進入體内。

3.5克來自膳食纖維,這是一個很好的貢獻。

每杯約1.2克(4.8卡)蛋白質和0.3克脂肪。(2.7卡路裡)

由于纖維和複合碳水化合物減緩吸收,胡蘿蔔的血糖指數低,為49。

胡蘿蔔素血症

胡蘿蔔為什麼不能生吃(胡蘿蔔生吃等于白吃嗎)4

胡蘿蔔是飲食中β-胡蘿蔔素的主要來源。β-胡蘿蔔素是人體轉化為維生素A的少數類胡蘿蔔素之一,維生素A是一種保護良好視力,眼睛健康和免疫力的營養素。基于2,000卡路裡的飲食,一杯切碎的生胡蘿蔔提供維生素A推薦每日值的約430%,而8盎司的胡蘿蔔汁提供的量是該量的兩倍多。吃大量的胡蘿蔔并不會讓你面臨維生素A超負荷的風險,因為你的身體隻會根據需要轉換β-胡蘿蔔素。但是,血液中含有大量胡蘿蔔素會導緻胡蘿蔔素血症或皮膚變黃。無害狀态通常在手掌,腳掌和耳朵上最明顯,并且在低胡蘿蔔素飲食中逐漸消失。

潛在影響

吃太多任何一種食物往往意味着都有一定的副作用。胡蘿蔔可以幫助你獲得大量的維生素A,膳食纖維,鉀,鎂和維生素C,B6和K,但它們不是大多數其他營養素的特别好的來源,包括鈣和鐵。它們的脂肪含量也很低,這是一種對身體吸收和使用β胡蘿蔔素以及維生素A的能力至關重要的營養素。多種多樣的飲食, 一種适量食用各種食物的飲食是滿足身體營養需求的最佳方式。

胡蘿蔔為什麼不能生吃(胡蘿蔔生吃等于白吃嗎)5

胡蘿蔔生吃等于白吃嗎?

關于胡蘿蔔有這樣一種說法,“吃胡蘿蔔必須炒着吃,生吃等于白吃”。胡蘿蔔用油炒着吃是有道理的,因為胡蘿蔔含有的β-胡蘿蔔素是脂溶性的 (可以溶解在脂肪裡)。但即使不用油炒,隻要進食其他含有脂肪的食物,胡蘿蔔素就能被很好地吸收。

鑒于胡蘿蔔素的這種特點,選擇正确的方式吃對健康是很有幫助的。

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
加滿油油表沒滿
加滿油油表沒滿
加滿油油表沒滿?本報記者湯曉燕通訊員潘勇,我來為大家講解一下關于加滿油油表沒滿?跟着小編一起來看一看吧!加滿油油表沒滿本報記者湯曉燕通訊員潘勇明明聽見加油站的油槍跳槍,但是油表卻顯示油箱沒有加滿。近日,家在下沙的市民李先生就遇到了這樣的事,...
2025-04-02
科創闆芯片測試公司
科創闆芯片測試公司
編者按:《科創100》是《科創闆日報》專注科創領袖、投資人、交易所代表、行業專家等原創深度報道欄目。欄目主要聚焦新一代信息技術領域、生物醫藥領域、高端裝備領域、新材料領域、節能環保領域、新能源領域等六大行業的企業,從創始人、企業、産品、技術...
2025-04-02
qq設置人臉怎麼改
qq設置人臉怎麼改
qq設置人臉怎麼改?打開最新版QQ軟件,找到【設置】選項點擊打開,今天小編就來聊一聊關于qq設置人臉怎麼改?接下來我們就一起去研究一下吧!qq設置人臉怎麼改打開最新版QQ軟件,找到【設置】選項點擊打開。在設置中點擊打開【賬号安全】選項。在賬...
2025-04-02
聊齋狐狸精為什麼喜歡貧窮的書生
聊齋狐狸精為什麼喜歡貧窮的書生
我們自小就聽說過許仙白娘子、沉香劈山救母、牛郎織女等神話傳說故事,近年來《琉璃》《天乩之白蛇傳說》《枕上書》等仙俠精怪類故事也很熱門。今天向大家介紹幾本精怪仙俠類小說,作者都是公子歡喜。小說主人公都是親戚。漓清是籬落他大哥,瀾淵是漓清他伴侶...
2025-04-02
瑞士排名前十的手表品牌是哪十個
瑞士排名前十的手表品牌是哪十個
瑞士時間10日晚6點30分,第十六屆日内瓦鐘表大獎賽頒獎典禮盛大舉辦,12大表款即将出爐。請看瑞士展覽現場發回的圖片:小手指獎提名表款最佳運動表提名表款最佳男裝表提名表款最佳藝術手工表提名表款最佳複雜功能女裝表提名表款最佳時區表提名表款最佳...
2025-04-02
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved