不知道，你是否有過這樣的體驗？明明一天沒做什麼，卻感覺很累？

過于在意他人的評價，别人無意間的一句玩笑，就會在心裡想半天，他這句話是不是在針對我？

聊天時，對方超過兩分鐘沒回來，就會想，是不是我說錯了什麼？惹對方生氣了？不然的話，為什麼不回我？

不懂得拒絕别人，總是患得患失，為了迎合他人而委屈自己，自己真實的想法，不敢直接表達，總是在心裡想來想去，反複糾結。

如果你有以上的這些表現，可能是在“精神内耗”。

在《情緒自救》書中講到，“精神内耗”不僅浪費時間、耗費精力；容易自我攻擊，降低工作效率。時間長了，還會導緻焦慮、焦躁、抑郁等精神心理疾病。

很多時候，讓我們感覺疲憊不堪的，并不是事情本身，而是我們對事情的看法。

對于有趣的事情，我們沉浸其中，感覺時間過得很快；

對于枯燥的事情，我們則感覺度日如年。

心理學家李宏夫在《戰勝抑郁》書中講到，痛苦的情緒不是那些外部事物引起的，而是我們所持有的觀念引起的。

在電影《美麗人生》中，被關進納粹集中營的人們，最後的結局往往是死去。

很多猶太人最開始，都懷着“為什麼”的憤怒和極大的恐懼，後來，這些情緒逐漸變成“這就是命”的消極觀念，最終精神徹底崩潰，死在集中營裡。

而猶太裔心理學家維克托•弗蘭克是一個例外。

他選擇用積極的态度生活，做力所能及的事情，甚至搞些娛樂活動，和集中營中的囚徒們一起，渡過難關。

戰争結束後，維克托•弗蘭克也走出了地獄。他寫了一本書，書裡有這麼一句話：“選擇态度的自由，是人可以擁有的最後一項自由。”

是啊，生命以痛吻我，我卻報之以歌。

宋代詩人蘇東坡，雖然才華橫溢，但一生坎坷，不是在被貶的地方，就是在被貶的路上，即使這樣，也沒有把他磨成頹廢消沉的詩人，他的詩，字裡行間，充滿了對生活的樂觀和禅意般的豁達。被貶黃州時，不得參與政事，他就寫山水的秀麗和民間的美味：“長江繞郭知魚美，好竹連山覺筍香”；晚年被貶到惠州，仕途步入絕境，他仍然怡然自得，寫下著名的詩句：“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人”。

就像《情緒自救》書中講到，遇到同樣的挫折，不同的人，有不同的選擇，而做出不同的選擇的，是因為人持有不同的觀念。你選擇積極的情緒，就有一個好的結果，而選擇消極的情緒，就會早早地失去健康。

是繼續像過去一樣消耗自己，還是停止精神内耗，過有意義的生活，同樣也是可以選擇的。

那麼，怎樣讓自己停止精神内耗，開始有意義的生活呢？

著名成功學專家，哈爾•埃爾羅德（HalElrod）所用的“5分鐘情緒管理法”可以快速停止精神内耗。

哈爾•埃爾羅德在20多歲時，是一個健康帥氣的年輕人，春風得意的生活因為一場車禍而終止。

這場嚴重的車禍讓他的大腦受到了永久性操作，醫生抱歉地通知他，你以後再也不能下床走路了，下半輩子隻能在輪椅上度過。

普通人面對這種打擊，可能需要很長一段時間，才能接受這個事實。

但是，你相信嗎？

哈爾•埃爾羅德隻用了5分鐘，就接受了這個現實，然後，開始有說有笑。

醫生當時認為，可能是這個打擊太大了，哈爾•埃爾羅德瘋了。

事實上，哈爾•埃爾羅德不但沒瘋，還創造了一個康複的奇迹。

哈爾•埃爾羅德用的這個“五分鐘情緒管理法”，具體是怎麼做的呢？

《情緒自救》書中是這樣講到的：“當感到痛苦、無助、悲傷的時候，用5分鐘的時間，做三件事情，幫助自己走出情緒低谷。”

第一件事是發洩，把那些不開心的，焦慮的，憤怒的，悲傷的負面情緒都發洩出去。

第二件事是質問，質問自己，罵也罵了，哭也哭了，事情已經發生了，時間能倒流嗎？

第三件事是告誡，當得到的答案是“不能”以後，告訴自己，從現在開始，接受現實。

哈爾•埃爾羅德在發生車禍之前，就學會了這個“5分鐘情緒管理法”，平時也會用這個方法調節情緒。所以，車禍之後，他才能在五分鐘的時間裡，就接受了殘酷的現實。

在他接受了現實之後，身體恢複得很快。在手術後，醫生曾經斷言，哈爾•埃爾羅德的下半輩子隻能在輪椅上度過。

可是，沒過多久，哈爾•埃爾羅德不但成功恢複了行動能力，能跑能跳，甚至還挑戰了80多公裡的“超長距離馬拉松”。

哈爾•埃爾羅德用“五分鐘情緒管理法”創造了奇迹，我們也可以用它來管理情緒，應對挫折。這個“五分鐘情緒管理法”，今天，你學會了嗎？