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刻意練習内容中最重要的5點
刻意練習内容中最重要的5點
更新时间:2025-04-19 20:04:02

刻意練習内容中最重要的5點(刻意練習的三條邊)1

本文作者:公衆号《第一個5年》(wgy7732185)

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一般人之所以止步不前就是他們一直停留在低水平的心理表征上,沒能習得高水平的心理表征。

如何從低水平心理表征變為高水平心理表征呢?

首先要區分三種學習區:

①舒适區——一般人就是停留在舒适區而導緻不成長的,他們一直在重複自己已經會了的東西。

導緻他們停留在舒适區的原因包括沒有意識到要在學習區學習、對舒适區熟練的技能形成路徑依賴、進入學習區一開始會顯得很笨拙低效等等。

②學習區——學習區是那種跳一跳能夠得着的目标。

③恐慌區——這個區域難度太大,以現在的能力怎麼做都無法取得正反饋,可能還沒試就絕望了,也可能多次嘗試後沒有獲得正反饋而絕望放棄。

刻意練習内容中最重要的5點(刻意練習的三條邊)2

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及時發現自己待在舒适區,并知道如何進入學習區,關鍵是獲得及時反饋。

沒有反饋,我們就傾向于待在舒适區,因為不知道标準,看不到舒适區和學習區的差距。

反饋可以由教練來給予,當沒有教練的時候我們可以用自我覺知和錄像、錄音、記錄等方式來獲得。

刻意練習内容中最重要的5點(刻意練習的三條邊)3

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刻意練習包括三個條件和三個步驟。

三個條件——刻意練習的三條邊:

①focus——專注。

這裡的專注有兩層含義,一是讓自己進入忘我的心流狀态,注意力高度集中,二是讓自己把高度集中的注意力放在建立突破舊的心理表征——建立新的心理表征上,要有足夠的針對性。

例如:高中的時候,我問了自己一個問題,這個問題導緻了我的學習效率和成績飛速提升,這個問題是“學習究竟在學什麼?”

我給出的答案是“有所獲”,這個回答的作用其實就是讓我把“舒适區”和“學習區”區分了出來。

從此以後就呈現出這樣一種學習狀态:A懂了不用管;B懂了不用管;C有點不清晰,于是慢下來把其中的邏輯步驟搞清楚;D之前就不懂現在要好好聽講;E完全沒有聽過要注意了……

“有所獲”三個字,實際上給出了一個主動調整自己注意力焦點的原則,讓學習的目标更精确。

②feedback——及時反饋。

教練和老師不一定要比學生強。

菲爾普斯、劉翔、科比他們都是有教練的,對于他們來說,教練最大的作用有可能還不是理論上的指導,而是提供即時反饋,就像一台攝像機一樣,哪裡做得不夠立馬指出來。

③fix it——修正。

指出瑕疵的目的是進行改進和修正,從錯誤的動作到正确标準的動作,從錯誤的心理表征到正确的心理表征。

這是一個不斷覺知自己原有狀态和正确标準狀态之間差别和差距,進而改變自己原有狀态,嘗試建立新的标準狀态的過程,本質上也是注意力焦點的使用。

當刻意練習的三個條件得到滿足時,一個人的學習就會進入一個高速上升的通道,這個上升通道由三個步驟組成:

①進步。

②遇到障礙。

③修正障礙或克服障礙,獲得進步。

這裡的障礙就是舊狀态和新狀态之間的差距或差别,這種差距或差别包括:清晰和不夠清晰、熟練和不太熟練、知道還是不知道、不科學和科學、低效和高效、表淺和深入等等。

當1萬個這種微小的差别累加後,就出現了菜鳥和高手、業餘和職業的差别。

當我們懂得了刻意練習的方法後,出了可以讓我們不斷突破瓶頸成為高手外,還有另外一個天大的好處:我們可以設計一套高知識密度的訓練方案,快速習得技能,大幅度降低學習的時間成本,獲得競争力,别人需要3年才能達到的水平,我們隻需要3個月甚至3個星期——并且這種方法是通用的,不管是學習某個技能,還是某個學科,都适用。

本文作者:公衆号《第一個5年》(wgy7732185)

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