一：吊單杠
雙手拉住單抗，全身放松，順着身體的重量懸吊10-20秒，放手休息，一組可做10次，早晚各做一組。
二：貓式伸展
雙膝和雙手觸地，呈一個四角闆凳式。雙膝打開與髋同寬，大腿與小腿及軀幹呈直角，小腿及腳背緊貼地面，腳掌朝天。挺直腰背，令軀幹與地面平行。一組可做10次，一天做三組。
三：俯卧拉伸
俯卧在地闆上，用肘部慢慢将自己身體撐起，注意保持臀部與地闆接觸。維持該姿勢10-15秒，然後再回到俯卧姿勢。可嘗試逐漸增加到保持同樣姿勢20秒以上，重複10次左右，一天兩組。在身體可承受的情況下，可進一步拉伸，即用手部撐起。
四：抱膝拉伸
仰卧平躺，雙手抱膝，将雙膝慢慢向胸部靠攏。感覺到腰背部有拉伸感，保持姿勢15秒，然後慢慢放松，重複15次，每天做3組。
以上鍛煉方法，急性期患者請勿練習，要嚴格卧床休息；緩解期和康複期可以适當鍛煉。任何動作必須在疼痛範圍内進行，如有感覺不适要立即停止，不能強撐。一切運動要循序漸進，不要劇烈。保守治療不能保證腰突康複，但可以減輕腰部壓力，加強腰背力量，避免症狀惡化。中醫治療腰突方法較多，有中藥、推拿、針灸、藥浴等等，若想緩解症狀，可以口服中藥，更加安全有效。
我是中國中醫科學院望京醫院骨科主治醫師陳忻，在中醫骨科診斷和治療上有着豐富的臨床經驗，如果您長期受骨科疾病的困擾，可以随時給我留言，我會利用我的工作之餘為您答疑解惑。
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