文/馬梓開

在職場中求生存的職場人，不開心是難免的。

而且我們會感覺到，開心的時刻總是那麼稀少，而不開心的日子卻總有許多。

公司的工資推遲發放了，我們會不開心；領導批評我們了，我們會不開心；同事和我們鬧矛盾了，我們會不開心；工作中出現錯誤了，我們會不開心；工作安排不合心意，我們會不開心；本該屬于我們的升職機會，卻被别人搶了去，我們會不開心；

正在做某件工作做得好好的，卻被随機安排做别的事情，我們會不開心；因為遲到被罰款，因為出錯被罰款，我們會不開心；收入低但是工作卻特别多，我們還是會不開心；本來已經安排好了晚上的活動，結果領導突然通知加班，就更令我們不開心了。

在職場中的每個人，不開心的事情，幾乎天天都有。

不開心的時候，往往就是我們的情緒出現波動的時候。

情緒波動事小，長時間陷入于這種不開心的情緒中，才是最影響心情的事情；不但影響心情，還影響我們的工作效率；不但影響工作效率，還影響我們的身體健康。

積極的心态雖好，可是那就好比登山，需要主動和努力才能獲得。

那麼，在心情不好的時候，用什麼辦法調整才管用呢？

彭凱平教授團隊，通過對心理學數十年的研究，歸納總結出“八正法”，對我們職場人調整好自己的心情，還是很有用的。

通過深呼吸，可以調整氣息。

調整氣息，就可以調整情緒。

據研究，一個人在怒氣沖沖的時候，他呼出來的氣體，是有毒的，其中的毒素，甚至能毒死小白鼠。

所以，你的情緒好不好，直接影響到呼吸和氣道。

深呼吸新鮮空氣，置換掉身體中的有毒氣體，自然會感到情緒好多了。

根據彭凱平教授團隊的研究，深吸三口就會産生效果了。因為在我們深呼吸的時候，呼出來的氣體量，幾乎相當于正常呼吸時的8倍左右，所以對減壓和調适心情的作用，當然是很顯著的。

聞香氣的時候，可以獲得新的氣息，通過這種新的氣息，帶有香味的氣息，當然可以調整身體原有的氣息。

如果在聞香氣的時候輔以深呼吸，作用當然就會更好，更容易得到放松神經、置換心情的作用。

通過聞香氣，可以獲得香氣中的能量，可以獲得香氣中的滋養，可以獲得香氣的清新和怡神。自然而然，心情就會變得愉悅起來。

撫摸身體可以調整低落的心情，與别人擁抱同樣可以調整低落的心情。

當我們撫摸身體的時候，會觸碰到身體不同部位的神經元，對這些神經元的撫摸，其實就相當于向自己的身體各部位問好，撫慰它們。

撫慰身體，自然就能調整心情。

畢竟，心情好不好，身體最知道。

彭教授建議撫摸胸口中間的膻中穴，或者鼓掌、擊掌等等。畢竟，隻要有神經元的地方，就會感知到你對它的“好意”。

我們在一些體育比賽場合常常會看到心情不好的參賽隊伍，會有擊掌之類的動作，其實内在原理是相似的，就是調整心情，更加積極地面對。

所謂深度傾訴，指的是超過半小時以上的傾訴。

傾訴往往意味着一種宣洩，一種化解，一種排除。

你内在的壓力和不滿，内在的情緒困擾，通過傾訴的方式，通過你的輸出窗口，當然就可以得以宣洩而出了。

深度傾訴，由于力度強，時間長，所以更能起到調整心情的作用。

有些人特别傷心的時候，我們會鼓勵他們哭出來。因為這時候的哭，就是一種宣洩；把壓抑的情緒、不好的情緒用語言表達出來，用嘴巴說出來，就能起到減壓和調整情緒的作用。

我們會發現，深呼吸也好，聞香氣也好，撫摸身體也好，包括深度傾訴在内，其實都是調整身體内循環的方式。

身體調整好了，心情自然就好了。

在我們運動時，會對身體産生多方面的好處，更會産生神經化學遞質。這些玩意兒可以對大腦的神經元網絡聯系産生積極的促進作用。

我相信，每個人都有這種感覺的。那就是當你的心情不好時，出去走走，或者來一段高強度的鍛煉，在運動過後，心情馬上就會好多了。

而所有的運動，無論是散步還是慢跑，無論是遊泳還是跳繩，都能起到調整心情的作用。

我記得有個人天天寫日記。他寫日記可不是記錄工作上的事情，而是記錄和他鬧别扭的人，和他過不去的人，把這些人寫到他的文字裡面去，寫完了再罵一通，然後心情就好多了。

在這時候，寫作其實就起到了一個發洩不滿、重整心情的作用。

而且在寫作的過程中，我們的思維就會得以理順，理智的力量就會占據上風。所以寫作會讓人沉穩，讓人安靜，也讓人不再和自己鬧别扭。

為别人而生氣，讓自己心裡面不痛快，實在沒有多大必要。

常常看到有些人過得很不好，但是他們卻顯得很安詳很達觀。這往往是由于他們每天都會沉浸于寫作之中，所以顯而易見，正是寫作，帶給了他們以放下和重整的理性。

我自己也有類似體會，就是和别人罵完仗特别生氣，但是寫個東西記下來過程，寫完了也就不生氣了。

心情不好的時候，可以采用多種不同的方法來加以化解。

比如某人剛剛失戀，于是就看笑話作品來化解；結果他的女朋友處于同樣難受的心情而後悔了，到他的房間門口時，卻偏偏聽到他在哈哈大笑。于是乎，揚長而去。

他的女朋友心想，失戀了你就這樣開心啊！

一個人如果特别幽默，那麼有了壞心情也會自我快速調适的。通過自己無法調适的，那麼通過看看幽默的作品，看看各種令人噴飯的作品，同樣能起到調适心情的作用。

幽默點，也就想開了；想開了，自然也就不難受了。不難受了，心情就會從負面而上升到正面來。

08 轉移專注點

有人把專注力稱之為專念。

當我們把心情不好這個事兒放開，專心緻志于其他事項并樂在其中時，當然就會得到心情的調适。

我們都知道，小孩子哭鬧時最好哄了，讓他快速轉移注意力，給他一個玩具或者和他玩個遊戲，他馬上就不哭了。

其實對大人也是類似的。在我們心情不好的時候，通過轉移注意力，通過把心思放在可以讓自己沉浸其中的事情之中時，那麼壞心情自然就會被忘掉的。

當我們把自己所有的意念關注在一個地方時，心之所屬就變了位置，在乎的東西也就由此而變，那麼心情自然就會放下來。

在職場中，每個人都有心情不好的時候。那麼在這個時候，我們就必須調适自我，讓自己的壞心情盡快得以遏制。這樣才會對我們更為有利。

如果陷于壞心情之中，那麼最對不起的，肯定是自己的身體了。（MZK）