實心球教學出手高度如何解決-tft每日頭條

實心球教學出手高度如何解決（掌握這三點告别個位數）1

說到實心球，

雖然它需要有一定的技巧和力量，

但在其它同類可選擇的體測項目中，

實心球的難度相對較低，

很多同學都選擇了這個項目。

前擲實心球項目主要考察的是腰腹力量、上肢力量和核心力量，是一項力量比較均衡的項目。要提升實心球水平，需要了解并掌握标準姿勢、訓練方法以及避開最重要的動作誤區。

實心球教學出手高度如何解決（掌握這三點告别個位數）2

一、誤區要點

實心球常見錯誤動作，你中了幾個？掌握正确姿勢才能發揮更好的水平！

戳鍊接↑看視頻

1.實心球出手前雙腳不得離地。無論是常犯的跳起換腳還是雙腳跳起離地，都是錯誤的發球方式，在有些地區的考試規則裡甚至是犯規，要避免該動作。

2.實心球出手後越線踩線，視為犯規。

3.投擲時不得助跑，否則視為犯規。

4.出手角度太低或太高。當出手時低頭，可能會導緻球出手的角度過低；在出手前沒有蹬地、收腹的準備動作，僅抛出球會導緻出手角度太高，需要掌握标準姿勢。

二、标準姿勢

實心球教學出手高度如何解決（掌握這三點告别個位數）3

1.握球。用手自然包裹住球，雙手大拇指相對，其它手指夾持握穩球。

實心球教學出手高度如何解決（掌握這三點告别個位數）4

2.預備姿勢。前後腳距離一腳掌，左右腳距離與肩同寬，雙手自然握球，身體肌肉放松，重心放在雙腳中間。

3.預擺。一般預擺次數為1-2次，次數因人而定。最後一次預擺時，上體後仰，重心後移，身體成反弓形，吸氣準備抛球。

4.用力抛球。需要保證動作正确不違規。抛球時兩手握球，用力從後上方向前上方引球，此時注意蹬腿、收腹、送髋、撥指撥腕，投擲出球。

三、推薦練習

1.高度訓練法。在投擲線2米遠的地方，放置高度約2米的标志杆或繩，針對标志做投擲過杆、過繩的練習，可以有效改善實心球出手角度。

實心球教學出手高度如何解決（掌握這三點告别個位數）5

2.坐姿、跪地式雙手頭上前擲實心球。面對投擲方向，可以采取坐地、跪地的姿勢扔實心球，可以鍛煉上半身發力技巧，增強核心肌肉力量。

實心球教學出手高度如何解決（掌握這三點告别個位數）6

實心球教學出手高度如何解決（掌握這三點告别個位數）7

3.下砸實心球。踮起腳尖，雙手舉球高過頭頂，利用腰腹力量下砸球，注意核心肌肉發力順序。