導語：健身愛好者最擔心的是自己努力鍛煉的身體，但由于停止運動，身材走樣将是一個非常大的打擊。那麼一旦停止長期進行的健身運動，會有哪些影響，那麼如何保持效果呢？

一、首先，讓我們分析下身體衰退的過程

1、停止訓練一周

運動結束後的一周，我們的身體幾乎沒有什麼變化，身體也沒有出現衰弱現象，以前訓練累積的疲勞和傷痛，在運動結束的這周，也得到了充分的休息，使身體健康，肌肉沒有疲勞感，感到全身充滿力量。

2、停止訓練一個月

此刻我們的身材并沒有太大變化。仍然有明顯的訓練痕迹。肌肉的周長仍然和以前一樣。但是肌肉的耐力明顯下降。以前跑三公裡好像沒什麼感覺。但是現在可能會喘口氣，整體感覺也沒那麼輕。

3、停止訓練3、4個月

停止訓練已經三個月了，肌肉的力量、肌肉的維度和身體的訓練痕迹開始明顯退化，正在慢慢消失。如果不注意飲食，身材就會開始慢慢變化，肌肉被脂肪層覆蓋。

4、停止訓練4-6個月

停止訓練半年後，肌肉的力量和耐力基本回到了運動前的水平。身材上慢慢看不到訓練的痕迹，身上的贅肉也開始到處生長。這時身體基本回到了普通人的水平。與自己的巅峰時期相比，完全像兩個人。但這并不意味着開始運動就像以前一樣困難。并不是說開始運動的話，一個月左右就能慢慢恢複。

二、那麼，我們該如何保持自己的身材呢？

1、不要放棄運動

上面提到的是，一個人完全放棄了運動後發生的身體衰退。如果不想發生上述的衰退，堅持運動是唯一的選擇。如果想保持這種身材，就要按照以前的運動計劃繼續運動。要想有進步，就要多運動，訓練的強度也要提高。

2、一定要注意飲食

身材的變化都是從食物開始的。不管是糟糕的身材好還是身材差，隻要我們的飲食習慣改變，我們的身體就會随之改變。如果不想自己的身材受到影響，想繼續堅持控制飲食。

3、可以适當的健身休息

當我們停止訓練一周的時候，我們自己的身體狀況幾乎恢複到了非常好的狀态，身體的各種負面狀況都消失了。如果我們把這種方法應用到自己的運動計劃中，對我們的運動會很有幫助。

三、最後，小編介紹幾個科學的健身方法

1、預熱五分鐘

能激活身體各部分肌肉群，活動關節，促進新陳代謝，幫助你進入健康狀态。

2、安排力量訓練，然後進行有氧鍛煉

通常無氧運動時間為30~60分鐘，有氧運動時間為20~40分鐘。可根據自身健身目的合理安排健身時間。增肌主要是力量訓練，減脂主要是有氧運動，累積時間約為1小時。

在力量訓練時可以按肌肉群進行訓練，每個肌肉群分配4-5個動作，并選擇10-12 RM的重量進行訓練。建議一些有助于增強肌肉尺寸的複合運動：深蹲，硬拉，劃水，卧推，俯卧撐，引體向上，雙杠臂屈，等等。可以選擇慢跑，跳繩，旋轉，球類，遊泳，廣場舞，健美操，舞蹈， HIIT等等。每個月都應更新培訓模式，而不應隻進行一次培訓。

3、拉伸

伸展放松5分鐘，靜态伸展，避免肌肉充血，緩解肌肉疼痛，幫助恢複。

動作1：膝蓋拉伸

動作2：單腿拉伸

動作3：盤腿拉伸

4、練三分吃七分！

在健身的過程中，飲食也是非常重要的！許多人都做得不好，導緻健身效果不好！對于飲食，你應該這樣吃：日常飲食應該控制在合理熱量的範圍内。對減肥的人來說，每天攝入的卡路裡少于消耗的卡路裡，攝取的卡路裡可比平時多400卡，促進身體消耗脂肪供能。肌肉增強者可以适當增加卡路裡的攝入量，約300-400卡路裡，為肌肉生長提供足夠的營養。

結語：保持健康是一件長久的事，不是因為我鍛煉了好身材，不是不會消失，而需要維持，我們需要進行周期性的鍛煉。停下來練習，恢複原來的身材隻是時間問題，希望大家不要停止鍛煉。