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輕斷食不吃午飯還是晚飯好
輕斷食不吃午飯還是晚飯好
更新时间:2025-02-21 23:41:28

進入春天,說得最多的話題就是減肥瘦身的,無論是工作的間歇、還是朋友聊天,幾句後就是讨論和分享減肥瘦身的方法。前幾天朋友們讨論問,蒸蔬菜和煮蔬菜,這兩種方式哪一種更适合瘦身。

對于蔬菜的操作,蒸煮這兩種方式都可以,如果問哪一種更有營養,相比來說還是蒸的方式,但要說哪一種方法更适合減肥瘦身,那得看烹饪操作的方式了,比如蒸菜用大量的油調理就沒了瘦身的作用,同樣,煮菜用過多的油脂或者沙拉醬來拌,也不利于減肥。所以,無論吃蒸菜還是煮蔬菜,操作方法很重要。

分享我今天的輕食晚餐,一盤拌菜,沒有主食,剛剛好。

輕斷食不吃午飯還是晚飯好(白天自律都白費)1

作為上班族,每天忙忙碌碌的,想運動都得找時間,隻要是沒有過胖的體質,就用輕食的方式維護體重是很恰當的。早餐多吃點含蛋白質高的食物,午餐可以随意,食材盡量豐富一點,營養能全面到位,隻要不過于油膩就行。到晚餐,就得規劃一下,少吃碳水食物,吃蔬菜就是最好的選擇。

每天換着花樣吃,既能勾起食欲,也會有胃口,今天我的晚餐用了芹菜,包菜和胡蘿蔔三種蔬菜,用醬油和醋以及一點點藤椒油調味,簡單好做又好吃。有道是“晚餐吃不對,白天自律都白費”,這麼吃準沒錯!

輕斷食不吃午飯還是晚飯好(白天自律都白費)2

有人把芹菜叫作“最瘦臉蔬菜”。芹菜中含有豐富的營養和粗纖維,可以幫助腸蠕動,排毒養顔,吃芹菜的時候需要多次咀嚼,所以,能夠瘦臉瘦身。芹菜還有很好的飽腹感,既能頂飽,又能讓人減少多其他食物的攝入,因此,減肥一族都會把芹菜列入菜單。

包菜的脂肪含量非常低,營養卻很豐富,包菜含有少量的碳水化合物,用包菜替代部分主食能起到減肥效果。

胡蘿蔔就不用多說,是明目護肝的好蔬菜。晚餐裡不吃主食了,就吃這三種蔬菜,做起來也簡單。

輕斷食不吃午飯還是晚飯好(白天自律都白費)3

材料:芹菜150克,包菜1個小菜心,胡蘿蔔1小根,熟芝麻1勺,大蒜2瓣,藤椒油小半勺,醬油2勺,清香米醋2勺,鹽适量。

做法:

芹菜洗幹淨後,燒開水,放入芹菜煮1分鐘就可以撈出,不用過涼,控水就可以。

輕斷食不吃午飯還是晚飯好(白天自律都白費)4

煮好的芹菜晾去熱氣,直接切成一厘米寬的小段。

輕斷食不吃午飯還是晚飯好(白天自律都白費)5

包菜我用了一個小菜心的部分,洗幹淨後手撕成大塊,胡蘿蔔随意切片就好。

輕斷食不吃午飯還是晚飯好(白天自律都白費)6

同樣燒開水,把包菜和胡蘿蔔煮1分鐘撈出。兩種材料一起下鍋煮就可以。

輕斷食不吃午飯還是晚飯好(白天自律都白費)7

大蒜剁碎,加入熟芝麻,用小半勺藤椒油拌勻。推薦瘦身時期拌菜用藤椒油,幾滴就能調味,不用放過多的調味料,就很爽口。

輕斷食不吃午飯還是晚飯好(白天自律都白費)8

然後再倒入2勺醬油和2勺清香米醋,再放入小半碗開水攪拌一下。

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煮好的芹菜、包菜和胡蘿蔔,倒入備好的料汁拌勻就齊活。

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拌好的蔬菜不要馬上吃,靜置一會兒,多拌幾下,調味汁會慢慢侵入蔬菜裡,吃起來更鮮。

輕斷食不吃午飯還是晚飯好(白天自律都白費)11

晚餐就這一大盤,不要吃主食了,細嚼慢咽,有利健康還瘦身。

輕斷食不吃午飯還是晚飯好(白天自律都白費)12

小貼士:

芹菜、包菜和胡蘿蔔這幾樣蔬菜,都是可以生吃的蔬菜,所以煮的時候隻要斷生就可以,不要煮久了,免得營養流失。在煮的時候可以在水中加點鹽、滴幾滴食用油,能保留蔬菜的脆爽鮮嫩的口感,同時還能夠有效地保留蔬菜中的營養成分,抑制蔬菜裡養分流失。

後期拌菜的時候可以用自己喜歡的口味調就好,不建議用過多的調味料。

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