三高防治小知識?身邊有“三高”的人越來越多了，擔心自己會不會也中招......，我來為大家科普一下關于三高防治小知識?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

三高防治小知識

身邊有“三高”的人越來越多了，擔心自己會不會也中招......

“三高”已經成了現代人生活中的“常客”。很多人被“三高”所困擾，或正處在“三高”的前期。

怎樣做才能遠離“三高”呢？

養成健康生活方式很重要，下面15句話，快快記好，幫你遠離“三高”。

5句話遠離高血糖

1

肌肉是很好的“降糖藥”

糖尿病患者可以借助肌肉降糖，不僅能防治糖尿病而且很安全有效。許多患者在血糖出現不穩定時，會采用運動的方式使血糖逐漸趨于穩定，如爬山、跑步。其實，這就是自身肌肉降糖的作用。

2

遠離高血糖，吃得“粗一點”

主食要選粗不選細。選擇全麥的，不選白面；選糙米，不選精米。适當增加主食中雜糧、雜豆、薯類等“粗”的食物比例，少吃精白米面。

3

飲食要“從簡”

現在生活水平提高，飲食結構發生了變化，當大量的高營養食物進入人體後，仍然進行着充分吸收。加上現代人的活動減少，營養物質得不到充分消耗，反而會造成營養過剩，血糖升高，這時糖尿病就很容易發生了。

4

第一口吃的，很重要

吃飯時先吃蔬菜、肉蛋豆制品，最後吃主食。按照蔬菜—蛋白質—碳水化合物的吃飯順序，控制餐後血糖的效果是最好的。

如果無法接受空口吃蔬菜，可以吃一兩口蔬菜，再吃一口肉，最後再吃一點飯也好。

5

睡眠和壓力對血糖影響大

人體激素有自身的變化規律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應激狀态，導緻激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導緻人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。

遠離高血壓的5句話

1

高血壓，十個有九個因為吃得鹹

“十個高血壓，九個因為吃得鹹！”這句話雖然略帶誇張，但高鹽飲食的危害不可小觑。國家衛健委發布的《中國居民減鹽核心信息十條》中提到，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導緻的。減鹽是最簡單的降壓方法。

2

肥胖是高血壓一大“墊腳石”

體重也影響着血壓。2017年美國高血壓防治指南指出，每減少1千克體重，血壓可降低大約1毫米汞柱；若減重大于5千克，可使高血壓患者的血壓下降5毫米汞柱；正常血壓人群也可通過控制體重降低血壓約2~3毫米汞柱，從而達到預防高血壓的效果。

建議腰圍控制在90厘米（男）或85厘米（女）以下。

3

不戒酒，吃再多降壓藥也白費

喝酒會對抗降壓藥的作用，讓血壓變得不易控制。高血壓患者最好戒酒。抽煙同樣會使血壓升高，戒煙可以幫助血壓恢複正常。

4

午睡，是降壓、控壓的好習慣

研究發現，午休是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。與中午不睡覺的高血壓患者相比，中午睡覺的高血壓患者其24小時平均動态收縮壓要低5%（6毫米汞柱）。

鐘南山院士曾表示，“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特别是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些。”

5

運動是控制血壓的有效方式

有氧運動、抗阻訓練、柔韌性訓練等多種運動形式都可有效降低血壓。運動可降低安靜時的血壓，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。最好每周3-5次，每次30分鐘以上有氧運動。

5句話遠離高血脂

1

吃四條腿的肉不如兩腿或沒腿的

四條腿的即豬牛羊等畜類，兩條腿的即雞鴨等禽類，沒有腿的則指魚等海産品。

魚類是優質蛋白質的主要來源，魚類所含脂肪不同于肉類，脂肪酸組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA和EPA，利于降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。

2

每天餐桌上加點燕麥等全谷物食物

2009年完成的我國第一次大樣本的燕麥片對人體血脂水平影響的人體幹預試驗研究結果表明，在目前城市居民膳食結構下，食用一定量的全谷類食物燕麥連續6周，能夠有效地降低血清膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，有益血脂健康。

3

運動是加速脂質代謝的良好途徑

長時間持續性的運動，是去除脂肪最快的方法。

4

煎炸食物勿貪吃，一時嘴爽血脂高

吃油多，攝入過多的飽和脂肪，熱量高，容易導緻血液裡的膽固醇增加，加速血管變窄，對人體健康非常不利。日常飲食中要減少油的攝入量，用蒸、煮等清淡的烹調方式代替油炸、煎等攝入油多。

5

脖子粗警惕高血脂

脖子粗的人往往都會伴有高血脂。2012年《臨床荟萃醫學》期刊發表的一篇《成人健康體檢者頸圍與血脂異常相關性分析》的研究發現，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。

轉自健康時報

來源： 全民健康生活方式行動