經常有減肥的朋友跟我求助,說最近減肥到平台期了,吃的量和動的量都沒有變,可是體重就是不降,該怎麼辦?要不要再少吃點多動點??
相信很多減肥的朋友都遇到過這個問題,有時候這個平台期隻有幾天,可有時候卻會持續幾個月,很讓人沮喪吧,這到底是怎麼回事兒呢?
1.基礎代謝率降低了減肥的過程我們多麼希望減掉的都是脂肪,可是這很難把控,一不小心就會流失肌肉,而那些快速降體重的減肥無一例外都會大量流失肌肉;據估計,減肥過程中很多人都會流失掉全身肌肉的25%。
而肌肉流失就會導緻基礎代謝降低,也就是說你攝入的能量雖然還是很少,但是你身體消耗的更少了,它開啟了「自動節能」模式,這肥還怎麼好減?
2.營養缺乏了減肥的過程要能量虧空,自然也會影響各種微量營養素的攝入,而維生素B1、維生素B2、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6、維生素C、鐵、鎂、鈣、鋅等微量營養素都跟能量代謝密切相關。
假如你減肥的方式太極端比如天天餓肚子、不吃主食、代餐等,或者運動量大的天天疲憊不堪就很容易缺乏微量營養素缺乏,這些營養素缺乏了脂肪分解就會受影響。
3.你已經減到你的「定點體重」什麼意思呢?對你的身體而言,定點體重是它覺得最理想的體重狀态,不是你覺得哦,是身體它覺得。
特别提醒,基礎代謝率已經降低了,就再不能更少吃了,這隻會雪上加霜,所以請按照我給大家整理的健康減肥食譜去吃,下面這篇文章就是。
健康減肥就靠這套方法和食譜(趕緊收藏起來哦)
文中再三強調這個食譜是基礎食譜,請根據自己的飯量增減各類食物的量,核心原則是吃飽不挨餓,重要的事情說三遍,一定要吃飽、一定要吃飽、一定要吃飽。因為隻有吃飽才好堅持,而減肥能夠成功最重要的就是不做任何堅持不了一輩子的事兒。
另外為了避免因食物減少引起維生素和礦物質不足,應适量攝入含維生素 A、B2、B6、C 和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑,這是《中國成人超重和肥胖症預防和控制指南》明确給的建議哦。
買什麼品牌谷老師不做推薦,國内外大品牌就好。
二、開始做力量訓練
做什麼呢?啞鈴、沙袋、彈力帶或其它健身器械,或者做俯卧撐、引體向上訓練肢體和軀幹自身力量。
時間和頻次?每周2~3次,隔天進行,每次8~10個動作,每個動作做3組,每組動作8~15次,這是《中國居民膳食指南》給的建議,最好不要天天練,以免恢複不足導緻疲勞和損傷。
專業的訓練比專業的吃更需要專業老師指導,所以最好找一個專業的教練指導幾次,後面自己練就行了。
如果你暫時還沒有條件開始做力量訓練,那也沒關系,你可以看看除了現在的運動你還可以做什麼,總之要做些改變,最好嘗試一個稍微有挑戰的項目,為什麼呢
因為如果一直做一項運動比如每天跑步4公裡,跑的時間久了你會發現跑起來越來越輕松了。
這是因為身體熟練的掌握了怎麼跑步省力的技巧,身體總是試着能不能偷個懶,哈哈!這時候你就得給它加點料,讓它重新學習和适應,這樣才能消耗更多的熱量,也才能走出平台期。
三、心态放輕松
減肥遇到平台期是很正常的事情,走出這個平台期需要多少時間每個人也不太一樣,我們要做的就是選擇正确的方法堅持做下去,心态上千萬别焦慮。
因為焦慮不斷積累就會壓力山大,就很容易暴食,那更影響減肥。
另外如果你每天稱體重也會感到焦慮的話,就改每天稱為每周稱;如果你睡不好覺容易焦慮的話,那就試着早點睡。
最後有兩種情況得說明一下:
1.剛開始減肥,調整飲食一兩星期了體重還沒有變化。
2.減肥一段時間後,因為飲食量增加、運動量減少而體重不降。
這兩種情況都不算進入了減肥平台期,這是因為體重要降低就是需要一個适應時間,有人适應時間長而有人适應時間短;而增加了飲食量,降低了運動量不降體重那算是幸運,按理說得增體重才對。
關于減肥的文章最近寫的挺多的,常看的朋友應該已經掌握核心關鍵了,那就是從點滴做起培養科學生活方式,科學生活方式養成的過程就是降體重的過程,這個過程中最重要的心态就是不急不躁,如此時間也定不會辜負你。
如何從點滴做起培養科學生活方式?去看專業營養師是這樣指導你減肥的,讓減肥的朋友少走彎路,轉起來!這篇文章,自查一下,然後把所有要改變的點全部列出來,從容易改變的做起就好了。如果關于減肥你還有問題,建議你去看我整理的減肥合集 健康減肥的實踐方法全在這兒,仔仔細細學習和記錄,你所有的疑惑都能得到解答。
萬一找不到答案,就讨論區留言吧,谷老師陪着你變瘦變美變健康。
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