吃什麼有利于痘痘消除-tft每日頭條

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臉上總是不停地長出幾顆痘痘，此起彼伏，很是讓人煩惱，應該如何改善呢？

吃什麼有利于痘痘消除（補充這5類營養素）1

皮膚好像是身體健康的一面鏡子，皮膚狀态的好壞，在一定程度上反映了身體的健康狀況。

食品中的營養不僅決定着人的體格狀态，支持着身體的能量發揮，而且也影響着皮膚的健康。皮膚對營養失調最敏感，幾乎所有的營養缺乏症都可以在皮膚上留下痕迹。

那麼臉上長痘痘，如何通過補充營養，“吃掉”痘痘呢？

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維生素A：有益于上皮細胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，調節皮膚汗腺功能，減少酸性代謝産物對表皮的侵蝕。

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含維生素A豐富的食物有動物肝髒、綠菜花、金針菜、胡蘿蔔、白薯、綠葉蔬菜、栗子、番茄、南瓜等。

B族維生素：B族維生素能促進細胞内的生物氧化過程，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝；維生素B6也參與不飽和脂肪酸的代謝，也應适量攝入。

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富含B族維生素的食物有豬肝、牛肝、蛋類、蔬菜、核桃等。

維生素C：是形成膠原蛋白的重要成分，能幫助皮膚組織的生長、修複，促進被暗瘡損傷的皮膚組織愈合。

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含維生素C豐富的食物有新鮮的綠葉蔬菜和水果，如油菜、白菜、卷心菜、西紅柿、檸檬、柑橘、草莓和猕猴桃。

鋅：具有控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化的作用，可增加抵抗力，加速蛋白質合成及細胞再生，并促進傷口愈合。

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富含鋅的食物有牡蛎、貝類、海魚、牛肉、動物肝髒、蛋類、南瓜子、蘋果等。

纖維素：可促進腸胃蠕動，促進體内多餘油脂和代謝廢物的排出。

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富含纖維素的食物有谷類、雜糧、豆類種子的外皮（如麥麸、豆皮、豆渣、米糠）等，以及蔬菜的莖葉。

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