​最近閨蜜不知道是怎麼了臉上長了好多的痘痘，勸她去醫院看看，也不聽，說自己這是上火了，喝點菊花茶就好；就拿個小鏡子一個痘一個痘的擠，看的我這個心驚動魄，勸她不聽。

可是随着痘痘越長越多，整個額頭上全是的時候，不嘚瑟了。去醫院檢查之後，醫生說她這是内分泌失調了導緻的爆痘，需要調理。

閨蜜很郁悶，怎麼好好的就内分泌失調了。

其實關于内分泌失調，在我們的日常生活中很常見的，像是生活壓力過大、工作壓力過大、精神壓力過大、熬夜、不規律的作息習慣過度勞累、營養不良都會導緻我們的内分泌失調。

而一般内分泌失調都會表現在我們的皮膚上，像是皮膚變差，爆痘；

或者是情緒上，脾氣變得很暴躁，沒有以前好了也或者是出現情緒低落、焦慮的症狀；

睡眠不好，以前可以一睡到天亮，現在總是失眠，一夜睜眼到天亮；

疲勞感加重，總是沒有精神，幹什麼都覺得累；

無緣無故的體重就上升了；

脫發，這個是最典型的，高壓力下内分泌失調，很多人都會出現脫發的現象。

1、充足的睡眠

充足的睡眠必須滿足兩點：

① 擁有一個好睡眠。

良好的睡眠對于人們來說是非常重要的，隻有保持充足而又良好的睡眠，才能消除疲勞維持健康。一般來說健康的成年人每天的睡眠時間應該在7-8小時，這樣才能有精力去保證第二天的學習與工作。那麼一個良好的睡眠的睡覺時間應該是晚上的10點半到次日淩晨的4點，夜晚11點是肝的排毒時間，而肝的排毒是需要在睡眠中進行，對于肝髒不好的人群，建議是在11點之前進入深度睡眠，而女士們利用好這最佳時間也可以對容顔及健康也很重要。

② 不要熬夜。

俗話說的話“熬夜就是熬命”，每個人都應該知道熬夜的危害，經常熬夜并且日常作息不規律的話，不僅會對我們的健康有影響，還會加快我們的衰老速度，所以說為了健康，一定要調整好睡眠時間，建議是在11點之前睡覺，以調整内分泌。

2、适當的運動

生命在于運動。這句話不應該隻是大家無聊的時候說說而已，大家應該看到很多的網絡紅人通過鍛煉帶來的好處吧，有的人即使年紀已到不惑，可是看起來依然青春不已，而通過一定的運動也是可以幫助我們調整内分泌失調帶來的不适。

像是日常運動快走、爬山、跑步都可以消耗人體的脂肪，增強新陳代謝和免疫力，改善我們的内分泌。

3、飲食調節

改善内分泌也是可飲食調節的，在日常生活中我們也是可以了解一下内分泌失調可以吃那食物，像是一些富含高蛋白質和維生素B的食物維持體内内分泌平衡非常有益。

另外，在飲食上一定要注意一點的就是要有規律，要按時按點的吃飯，像是很多人就是經常餓了才吃，不餓是不會吃的，就會經常錯開飲食的時間，這種行為是不建議的，這樣不分時間的進食行為，雖然能滿足你的饑餓感，但是對你的身體是有害的。長此以往是會傷害你的消化系統，傷害你的脾胃，所以說一定要注意。