小的時候，每次在家裡寫作業。父母都會突然從後面大吼一句，把你的腰背挺直了，久而久之，雖然很多人還是無法做到腰背完全挺直。但是“腰背挺直”對脊椎好這個觀念，卻不知不覺之間刻入了我們的記憶中。以至于若幹年之後，即使已經工作多年，在偶爾回想起來的時候，還是會将腰背挺直。

但是出乎很多人意料的是，說不定“坐如鐘”這種姿勢，對我們的脊椎并不算友好。甚至可以說長期保持挺直腰背的坐姿，與其他兩種坐姿并不差别，都會對腰椎造成一定的損害。“挺直腰背”，有何不妥?

1、挺直腰背的時候，可能損傷腰肌

不知道大家有沒有想過這樣一個問題，為什麼平時不太願意挺直腰背呢?其實細細回想一下就會發現，最主要的原因是挺直腰背“很累”。這都是因為人在擡頭挺胸的時候，腰肌處于緊繃的狀态。這時候肌肉收縮，長時間保持自然會感覺酸痛。

比如說保持擡頭挺胸的姿勢，在前半小時可能會覺得能夠接受，也比較舒服。但是在半個小時後，就會變得難以忍受，甚至腰酸背痛。這都是腰肌過度勞損造成的。

2、長期腰背挺直，會導緻腰椎間盤突出

父母教導子女要擡頭挺胸，最主要的原因是為了保護腰椎。但是試想一下，人在坐直以後，身體的上半身重量，就會完全地壓在脊椎上。腰椎位置承受的壓力就會變大，這會導緻腰間盤受到擠壓，而變得突出。如果本身就患有輕度腰椎間盤突出的患者，病情也會因此變得更加嚴重。

由此可以看出，在很多人印象中的挺胸擡頭，長時間堅持下去，也會對脊椎有很大的損耗。但是這并不是說彎腰駝背對脊椎就是有益的。它們的壞處，同樣也不可小觑。

人在彎腰駝背的時候，脊椎向内彎曲。此時人的脊椎正處于生長發育的時期，這樣的姿勢無疑會導緻脊椎彎曲生長，造成駝背等不良發育現象。并且彎腰的時候，眼睛離書本太近，長時間保持這種姿勢，也會對視力有所損傷。

除了彎腰駝背外，很多人在看電影和玩遊戲的時候，身體會不自覺地向後倚。有時候一局遊戲結束，屁股做起來的時候，會感到鑽心的疼痛。這是因為人在這樣的坐姿下，尾椎的位置，被身體壓在凳子上。受到身體的重力擠壓，自然會産生比較強烈的疼痛感。這種坐姿對脊椎的發育，很明顯也是不友好的。

但是有些成年人會認為，保持這麼久的不良坐姿，也沒見到脊椎骨有什麼問題。這說明它們的損害并不嚴重。這種想法可以理解，畢竟在上班的時候，為了保證心情舒暢，每個人都難免會尋找自己最舒服的姿勢。但是這種不良坐姿，也會引起很多其他的問題。其中有不少，都被我們忽略了。

第一、會不斷地打哈欠

想必很多人都有這樣的體驗，一到了上班的日子，坐在工位上總是會不停地打哈欠。特别是夏天的時候，更是容易犯困。但是也不乏很多人，隻是打哈欠，卻完全沒有睡意。其實這也是不良坐姿引起的。

人在彎腰坐着的時候，肺部會受到一定的曲折和擠壓。這時候下半部分的肺部器官，就很難吸收到呼吸時的氧氣，肺部吸收的氧氣減少，供給大腦的氧氣也會減少。大腦就會發出缺氧的信号，從而不斷地促使身體打哈欠，吸收更多的氧氣。出現這種情況時，可以試試将腰背挺直，說不定哈欠就會大大減少。

第二、會導緻肌肉僵硬，身體靈活度下降

當身體擺出不良坐姿的時候，下肢或者身體某些部位的血液循環，就會受到一定的阻隔。并且某些不良坐姿，還會對腰椎肌肉造成磨損。如果保持一段時間後，可能會出現肌肉酸痛，四肢僵硬等情況。甚至有些人的脖頸都會出現扭傷，轉一下頭都會感覺很疼。這些身體上的僵硬，都是不良坐姿引起的。

說了這麼多，不少人可能會想：照你這種說法，那以後大家都不用坐着了。每天站着辦公或者學習豈不是更好。這種情況當然是不可能發生的，在學習或工作的時候，保持什麼樣的姿勢才是健康的呢?

首先我們需要在擡頭挺胸的基礎上，再加上收腹的動作。保持雙腿筆直并攏，不要跷二郎腿。這樣的坐姿，對脊椎自然是比較友好的。能夠分擔身體受到的壓力，不至于出現腰椎假盤突出。如果在有條件的情況下，也可以調節一下椅背的角度，找尋一個比較舒适的角度，然後倚靠上去。

這樣的姿勢能夠起到分擔腰椎壓力，減少腰椎磨損的程度，另一方面，也能夠讓腰部肌肉處于相對放松的狀态，減少肌肉損傷。

不管是什麼樣的坐姿，在久坐以後，勢必都會對身體造成一定的負擔。所以每次在坐着半個小時後，一定要起來稍微的運動一下。可以用雙手向後拉伸腰部，将緊繃的肌肉和骨骼，稍微放松一下，并且左右轉動頭部，保證頸部的靈活度。每天坐着的時間也要控制在4小時以内，以免時間過長，對身體造成過多的損傷。

不管是在學習還是工作的時候，“坐”都是一件比較重要的事情。我們需要通過坐着來學習各種知識，也需要通過坐着，完成相應的工作。如果不能夠學會一個正确的坐姿，勢必會對身體健康造成破壞。學會如何正确地坐着，如何放松身心，是每一個上班族都要掌握的!

【參考資料】

1、.“坐如鐘”對腰椎不利·醫藥與保健·2013.6.8

2、超實用!9個脊椎養護動作，速get→·人民網·2021.2.21

3、久坐的11大危害 坐1小時等于減壽22分鐘!·生命時報·2015.2.27