平闆支撐如何訓練到能堅持10分鐘-tft每日頭條

現在運動的人逐漸增多，訓練鍛煉的方式也變得多種多樣。

下面介紹的一種運動鍛煉方式是平闆支撐，它的好處多多，是許多人的最愛。

但我們同時也要注意，有的人可以練，有的人不可以練。有的人練的對身體好，有的人練的不僅無益，長期練下去，還會傷害身體。

接下來我們就詳細分析下不同的情況，具體問題具體分析。

一、平闆支撐适合減脂人群練

平闆支撐如何訓練到能堅持10分鐘（超詳細的平闆支撐動作講解）1

很多減脂人群以為跑跑跳跳就行了，到最後往往效果不佳，因為它們忽略了一點，那就是減脂一定要增加熱量的消耗，動作方式有很多，其中一種就是平闆支撐。

首先平闆支撐動作相對較難，一難的情況下，需要相互配合的部位就多了，動用的肌肉部位也多，相對的消耗就會大好多。

随着平闆支撐的訓練時間的推移，人也越來越累，體能消耗也随之增大，熱量消耗就更大了。當然它也是有動作要領的，前提一定要做标準。

二、平闆支撐适合塑形人群練

平闆支撐如何訓練到能堅持10分鐘（超詳細的平闆支撐動作講解）2

因為平闆支撐需要動用很多肌肉群，所以它對鍛煉肌肉也是有一定的幫助。我們都知道要鍛煉肌肉。

必須要鍛煉器械和力量，而平闆支撐就是有氧與無氧的結合，有鍛煉力量的作用在裡面。

塑形往往與兩方面的因素有關，一個是肌肉，一個是脂肪，因為人的骨胳結構是沒辦法改變的，所以當我們的肌肉練的緊緻，那身材自然而然就變好了。平闆支撐就是起到了這樣的一個功能，所以平闆支撐是一個不錯的運動來的，是一個周身性的減脂運動。

三、腰椎間盤突出突出的人不适合練平闆支撐

平闆支撐如何訓練到能堅持10分鐘（超詳細的平闆支撐動作講解）3

那麼哪些人群不适合鍛煉平闆支撐呢？

肯定有的，腰椎間盤突出的人就千萬不要做。因為平闆支撐是核心訓練，核心訓練部位就是腰腹，而腰椎間盤剛好就在腰腹的部位。做平闆支撐的時候集中發力點在腰腹，對腰椎損傷極大，加上它本來就有問題，那這種人做平闆支撐，風險性就會大大提高了。

當然，做平闆支撐是有講究的，動作要領如下：

首先俯卧挺身，用兩個手肘支撐地面，加上兩隻腳尖支撐地面，腳跟往後踩，将全身拉直，使做平闆支撐時的身體與地面平行。

然後挺胸直背，收緊腹部，運用全身肌肉群發力，保持呼吸均勻，堅持時間越長越好。

平闆支撐有很多進階版，但是建議先把這個最簡單的做好，可能有的人一開始幾秒就堅持不下去了，沒關系，隻要一直堅持下去，每天堅持一點點吧，就會有進步。平闆支撐可以随時随地進行，不需要任何輔助。