我們每天都在吃飯生活中度過，雖然祖先從未想過每天能消耗多少卡路裡，但是到了我們這個吃得過剩遠超過沒吃飽的年代，算一算自己一天能消耗多少卡路裡，有着非常現實的價值。

一、基礎代謝

首先來說，我們每天的消耗和個人身體狀态有關，每個人的基礎代謝不同，一天啥也不幹消耗的熱量也不同，總的來說，體重大、肌肉多的人消耗的多，男人比女人消耗大，年輕人比老年人消耗大。這個是先天身體條件決定的。

（舉例來說，男性，30歲，身高170，體重70公斤，基礎代謝率大概在1538千卡左右，你可以網上搜一下基礎代謝，有專門的計算公式。）

我們一天消耗的卡路裡還跟生活方式密切相關，你的工作是什麼狀态，你上下班通勤的方式，業餘活動，以及有沒有體育鍛煉，都是非常重要的指标。這些是可以改變的，也是我們可以去加以利用的。

二、工作性質消耗

職業不同，能量消耗不同，體力勞動為主的工作要比腦力勞動為主的工作更消耗熱量。下表列出勞動工種每天消耗的能量，以70公斤體重的男性為例，你可以對照自己的職業習慣計算一下每天要消耗多少能量。

以我自己為例，坐辦公室，屬于輕勞動級别，每天工作8小時要消耗850千卡，你也可以算出每小時消耗多少，如果加班到10小時，那麼就是850/8*10=1062.6千卡。這些都是可以量化的指标。

三、交通方式消耗

通勤或者逛街購物，也是每天的必要時間段，下面也列舉了各種交通方式的能量消耗，你也可以算一下一天通勤能消耗多少？

以我自己為例，每天騎車上班，單程大約要30分鐘到公司，也就是5.41*30*2=324.6千卡。中午吃飯要走路20分鐘，4.72*20=94.4千卡。

算一下自己一天在路上的消耗，也是每天消耗的重要組成。

不要小看交通上的能量消耗。這400千卡的熱量，如果用跑步消耗來換算的話（跑步大概每公裡消耗60千卡左右），大概夠跑6公裡了。

四、生活方式消耗

下班之後的時間都是自己的，下表列出了一些常見的家務活動的能量消耗，很詳細供大家參考，你可以計算一下每件事兒花費的時間，就能夠知道自己又消耗了多少熱量。

圖中可以看出，帶孩子、照顧老人都是相當消耗體力的事情，在做飯之上的各種家務，一小時家務能消耗大概157~252千卡的熱量，相當于跑了2~4公裡。

當然，其他事兒消耗很少了，你自己可以算一算。

這些量化的指标，都是以70公斤體重男性為标準的，生活總是在無意間讓我們變胖，隻要有點理工科精神，量化一下，就知道我們每天最消耗能量的活動是什麼？又是什麼狀态讓我們消耗太少。

一個人的基礎消耗大約為=基礎代謝 工作性質 交通 生活家務。如果這種組合的消耗太少，最好去做一些額外的運動或者興趣活動。

五、運動消耗

運動消耗的種類很多，跑步是運動中比較常見的易行的方式，一般速度跑（10公裡/小時），跑步消耗熱量（千卡）大約=體重（公斤）*距離（公裡）。比如60公斤體重，跑1公裡大概消耗60千卡，70公斤體重，跑1公裡大概消耗70千卡，以此類推。

其他運動消耗各異，可以選擇一項自己喜歡且能堅持的運動作為每天的能量消耗補充。

當然，如果吃的比較少，也無需消耗太多熱量。

以我自己為例：

基礎代謝每天消耗（62公斤男性）：1416千卡

工作性質（辦公室）：1062.6千卡

交通（騎車）：419千卡

生活家務（簡單）：180千卡

運動（跑步5公裡）：300千卡

一天總共消耗：3377.6千卡

如果當天有馬拉松的話，跑42.195公裡僅這一項就要消耗2532千卡。所以經常運動才有多吃的資本啊。

（備注，肯德基一個漢堡大概450千卡，一罐350毫升可樂大約153千卡，一包中薯條大概300千卡。這份典型套餐大約900千卡。記住，這是最基礎的套餐歐，如果你加上雞翅啥的，能量十足啊。）

你自己的每天消耗是多少呢？