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《教你打排球》 第一篇 傳球墊球

作者：東世一

2022年5月3日

從初一到大四，十年的校隊排球訓練，我對這一體育運動還是有些經驗、心得和研究的，如今與各位分享一番，希望對你們有所幫助。

本篇我将講解排球運動傳球與墊球的技巧與注意事項。

首先，我們要清楚，排球運動的墊球（接球）與傳球是兩個完全不同的動作與技能，千萬不能混為一談。

相對來說，墊球比傳球的運用在排球運動中更為普遍，因為墊球主要依托的兩臂小臂的力量，小臂兼具堅韌、有力等特點，不易受傷，故而更多的适用于接對方的大招、強招、硬招、猛招、狠招；而傳球主要依托手指的力量，手指相對柔弱，容易受傷，因而不宜接對方的大招、強招、硬招、猛招、狠招，主要是與場上我方隊友傳接配合，由于手指有靈活、巧變的優點，因而是否能巧妙的運用傳球與我方隊友協作以組織有效的強攻與快攻，則有賴于傳球的技巧與水平。二傳手的最重要作用之一，就是能夠良好的使用指力，作好傳球，做好進攻、反攻的組織。

現在我來具體講解一下排球傳球的動作要領。

進行正面雙手傳球，首先要判斷來球的路線與落點，要盡快地移動到球的下面，與球保持合理的位置關系，對準傳球方向做好傳球前的準備姿勢。當來球接近頭上方時，首先要作迎球的動作，雙手由臉前上方主動迎球。利用蹬地，展體和伸臂迎球的動作，全身協調用力，通過手指、手腕的彈力将球傳出。

正面雙手傳球是排球中最基本的傳球技術，初學者應花時間反複練習正面雙手傳球技術，以打好基礎。動作要領：兩腳左右開立，約于肩同寬，一腳稍前，後腳跟略提起，兩膝微屈，重心落于兩腳之間略偏前腳。上體微向前傾，兩臂放松，擡頭注視來球方向。兩臂屈肘擡起，手在頭部前方。兩肘自然下垂，手腕稍向後仰，以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指（而不是手掌）觸球，擊球時，依靠全腳蹬地、手腕的力量及手指彈撥将球送出。擊球後，手腕由于用力後的慣性而向前随球前屈。

青春賽場 校園排球

在傳球時一定要善用巧勁，同時要保護好手指，避免受傷……在排球比賽與排球訓練時，隊員因手指受傷的情況恐怕相對是最普遍、最頻繁的……所謂“十指連心”，手指受傷，不僅将承受不一般的痛苦，同時也将暫時失去了繼續比賽的戰鬥力。

善于運用巧勁，也是女排隊員巾帼不讓須眉的最主要原因之一。女性心靈手巧、細緻耐心，不輕易冒進、浮躁，不輕易用死牛力……這些，都是她們在排球運動中不輸給男性的重要原因。

擴展知識——排球運動墊球的動作要領

1、準備動作：左右手自然彎曲，放在胸前兩側，上身略微前傾，兩腳一前一後半蹲于場地上，後腳跟離地。

2、來球時的動作：右手微微松握拳，放雨左手心上，兩手自然合攏；兩手臂自然伸直、夾緊，保持一定的緊張度，整個手臂擡起與身體約成90度（此角度盡量保持不變 ），身體的中心線對向要去球的方向，以小臂的前三分之一觸球（注意不可用握拳的部位墊球）。

青春賽場 校園女子排球

整個身體要微微向下沉以緩沖來球，最後用腳蹬地的力量以整個身體将球“擡”起來，在整個墊球過程中手臂與身體的夾角保持90度應當盡量保持不變。

青春賽場 校園男子排球

前面說過，墊球适用于接對方的大招、強招、硬招、猛招、狠招，尤其是面對對方主攻手的猛力扣球，接這樣的猛招一定要用墊球的方式，千萬不要用手指的力量，即不可使用傳球的方式接招，否則手指怕是受傷無疑……接對方的快攻也最好是用墊球的方式……接對方的發球，倒是可以根據實際情況決定是用墊球還是傳球的方式接招……要知道，排球運動發球的技巧與力度可謂千變萬化，如果對方的發球隻是普通的出招，可以用傳球的方式接招，手指畢竟相對靈活，抓住對方發球力度不大的好時機用傳球的方式接招，可以較為迅速的組織起一輪有效的進攻，盡快得分……但是，如果對方的發球來勢洶洶，屬扣球式發球，大有一招斃命的意圖，則此刻最好不要用傳球的方式接招……如果對方的發球是旋球之類的奇招，在沒有九成以上的把握之情況下，此時也最好不要用傳球的方式接招，否則不但接招不成，反而容易讓手指受傷。

（待續）