寶寶補鋅吃什麼最好-tft每日頭條

鋅是人體必需的微量元素，具有加速發育，改善味覺，增強抵抗力，促進智力等多種功能，人的一生中最需要鋅的時期是胚胎期、新生兒期、嬰幼兒期，如果寶寶缺鋅将會影響生長發育及食欲，嬰幼兒對鋅的需求量更大，那寶寶補鋅的食物有哪些呢？

1、牛肉

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心髒病等疾病風險，每周吃一次即可。

2、芸豆

半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄榄油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。

3、腰果

1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

4、雞肉

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。

寶寶補鋅吃什麼最好（寶寶補鋅的食物有哪些）1

蒜蓉豌豆苗

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5、杏仁

1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。

6、牡蛎

天然食物中,牡蛎的含鋅量最高,每100克牡砺含鋅100毫克，因此食用牡砺可以起到補鋅的作用。而且牡蛎肉味道鮮美，營養全面,還有潤肌膚、美容顔、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蛎被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高膽固醇，不宜天天食用。

7、蘋果

蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒後天的記憶力。

寶寶補鋅吃什麼最好（寶寶補鋅的食物有哪些）2

辣椒炒豬肝

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