如何正确減肥才不會越減越肥?減肥減肥，越減越肥？如果你也會這樣的，越減肥反而越胖了，這可能是你心裡的錯誤的想法在作祟，讓你遲遲瘦不下來健身先健腦，今天減妞總結了4種典型的，希望你沒有中招，我來為大家科普一下關于如何正确減肥才不會越減越肥?以下内容希望對你有幫助!

如何正确減肥才不會越減越肥

減肥減肥，越減越肥？如果你也會這樣的，越減肥反而越胖了，這可能是你心裡的錯誤的想法在作祟，讓你遲遲瘦不下來。健身先健腦，今天減妞總結了4種典型的，希望你沒有中招。

很多剛開始接觸減肥的胖友，都會認為一天吃一頓或兩頓是減少熱量的好方法，殊不知這基本上就是節食減肥了。節食減肥，長時間低能量攝入，會導緻身體通過降低代謝進入“省電模式”，一旦恢複飲食，結果必然是反彈。而且由于節食，身體長時間處于饑餓狀态，還會增加暴飲暴食的幾率。

建議合理規劃三餐，做到定時、定量吃飯。比如早餐那可以在6:30-8:3，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-19:00。然後每餐吃七分飽即可，找到一種饑飽适中的狀态。

這種減肥方法也被稱為“單一食物減肥法”，就是通過吃一些特定的食物，比如蘋果、香蕉等水果，來達到減肥的目的？

然而，減肥時對營養的需求是多種多樣的，也就是說，脂肪的代謝是需要各種營養成分參與的。如果隻吃水果，其中缺乏蛋白質、鐵元素、B族維生素等脂肪代謝過程中的營養元素，很容易造成營養不良，導緻代謝緩慢。

建議在控制總體熱量攝入的基礎上，保證營養膳食平衡，谷薯類、蛋白類、蔬果，什麼都吃點——每天吃12種以上的食物，每周25種以上。

減肥這件事，說難也不難，原理就是在控制熱量攝入的前提下，增加能量消耗。所以問題就來了，很多人隻運動，但是不控制飲食，熱量攝入超過了熱量消耗，就會引起脂肪堆積。

而且，你要知道，運動消耗和飲食攝入往往是不成正比的，可能你吭哧吭哧運動半小時也才消耗幾百大卡，然而隻要運動不控制飲食，吃一小塊蛋糕，喝一杯奶茶，你的運動成果就會被抵消。我的意思是純運動難以制造熱量差。

為了避免運動後饑餓多吃，可以在運動前吃一些健康的食物，兩片全麥面包、半個紫薯，或一小碗燕麥粥。

運動後可以補充蛋白質和維生素C，多喝水補充流失的體液。

逛超市時，你可能經常看到類似的标簽，寫着“脫脂”和“無糖”。這樣的食物會給人一種錯覺，低卡、吃不胖？實際上，脂肪、糖分的熱量并不能和食物的熱量劃等号。舉個例子比如無糖餅幹，雖然“無糖”，但是由于含有大量的碳水化合物，熱量依然很高。同理，那些寫着“脫脂”的食物，可能加入了很多糖分。

建議在挑選食物時，還是好好看看食物的熱量、營養标簽，也可以在廚房中準備一個食物秤，準确衡量食物的用量哦。