跑步減肥快還是做燃脂運動快-tft每日頭條

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減肥，你選對方法了嗎？跑步是一項燃脂效率不錯的運動，适合大多數人運動。那麼，新手怎麼進行跑步訓練，才能提升燃脂效果？你需要掌握這幾個要點：

跑步減肥快還是做燃脂運動快（掌握3個跑步要點）1

要點1、關于跑步時長

不要定制不切實際的跑步計劃，而要從自己的體能情況出發。對于新手來說，每天要完成1小時的跑步計劃是不靠譜的，大多數胖子的體重超标，體能基礎比較差，跑步訓練很難堅持1小時。

建議你剛開始的時候，從20分鐘的目标開始，每周打卡4次以上，這樣可以慢慢提升心肺功能，堅持2-3周後再延長到30分鐘，堅持4周後延長到40分鐘，8周後延長到60分鐘，這個時候你會發現運動持久力大大提升了，身材也瘦下了一圈。

跑步減肥快還是做燃脂運動快（掌握3個跑步要點）2

要點2、關于跑步速度

跑步主要指的是慢跑，慢跑屬于可持續堅持的有氧運動，可以起到燃脂作用。而快跑屬于無氧運動，容易讓你出現小粗腿，也不容易堅持下來，不适合新手鍛煉。

減肥的人，保持7-9km每小時的跑步速度即可，在跑步的過程中如果你覺得累了，跑不動了，可以短暫休息一下，改為快走，等心跳速率慢慢恢複了，再重新跑起來。

當你發現跑步越來越得心應手，跑步1小時都輕輕松松的時候，我們可以提升跑步難度，從勻速慢跑改為變速跑，也就是慢跑快跑結合的訓練，比如：100米快跑100米慢跑的交替訓練，相當于是有氧無氧運動結合的運動，每次隻需要20分鐘，就能讓身體進入長時間的燃脂狀态，還能預防肌肉流失，有助于打造一副易瘦體質。

跑步減肥快還是做燃脂運動快（掌握3個跑步要點）3

要點3、關于飲食

飲食結合運動，燃脂效率會翻倍。空腹跑步不可取，容易出現低血糖，乏力的問題，跑步持久力也會下降。

也不要吃飽飯後運動，容易引起胃岔氣，建議飯後1小時再開啟跑步訓練。飲食方面，我們要控制好每天的卡路裡攝入，避免熱量超标。

想要提升減肥速度，每天的熱量攝入要比平時降低20%左右，給身體産生一定的熱量缺口。如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1600大卡，這樣每天少攝入400大卡。

三餐可以多吃一些高纖維的蔬菜，比如：白菜、芹菜、番茄、苦瓜之類的食物，可以促進腸道蠕動，有助于廢物的排出，這樣減肥效率也會跟随着提升。

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總結：好身材需要平時的自律，隻有邁開腿、管住嘴，戒掉生活中的各種惡習，你才能真正瘦下來，擁有一份健康、的體質，年輕的顔值。