極目新聞記者 鄭晶晶

實習生 許钇莉王奧

通訊員 周曌

攝影 極目新聞記者 李輝

三伏天是一年較為難熬的時節，氣溫高，濕氣重，容易出現各類健康問題，比如中暑、皮炎濕疹、消化不良等。7月29日下午3點，極目新聞“對話·暑期名家大直播”欄目，邀請到武漢市中醫醫院治未病健康管理中心主任、武漢市中醫藥學會治未病專委會主任委員黃金元主任，就“三伏天如何養生”的熱點話題為廣大網友進行講解。

嘉賓名片

黃金元：武漢市中醫醫院治未病健康管理中心主任、主任醫師、碩士研究生導師。現任中華中醫藥學會治未病專委會常務委員、中華中醫藥學會亞健康專委會常務委員、武漢市中醫藥學會治未病專委會主任委員、湖北省中醫藥學會亞健康專委會副主任委員等。

不止白天會中暑，夜跑不當也易“中招”

問：俗話說：“小暑大暑，上蒸下煮”。三伏天中暑高發，請問有哪些表現？

黃：中暑一般有3個表現。第一是大量出汗，第二是心慌、身疲、乏力頭暈等，第三就是口渴。重度中暑，甚至會出現神智昏迷等，是比較危險的。

出現中暑，首先要脫離炎熱的環境，使患者處于通風清涼的環境。二是要補充水分，比如說補充一些淡鹽水。三是要讓患者保持安靜，不要煩躁焦慮。如果是輕度中暑，做到以上這些會慢慢緩解，如果症狀緩解不明顯，趕緊撥打120送醫，不要延誤病情。

問：夏天白天驕陽似火，一些市民愛晚上外出夜跑等，請問晚上運動會中暑嗎？

黃：一些運動愛好者喜歡夜跑，跑得大汗淋漓。然而，三伏天夜跑也不可過度，因為在武漢，三伏天夜間氣溫仍然很高，在此情況下也可能出現中暑。建議市民切勿長時間大量運動，運動時注意補充水分和電解質。并且，運動要因人而異，選擇自己适合的運動即可，例如中老年人也可以在室内練練八段錦、太極拳等。如果不清楚自己适合什麼，也可以咨詢醫生的建議。

紅豆薏米湯非萬能，祛濕還需遵醫囑

問：三伏天，人體也很容易受暑濕影響，濕氣重會有哪些危害？

黃：首先，濕氣重就容易出汗，而且出的是“油汗”，汗擦了後覺得擦不幹淨，頭發和臉上容易出油。第二，就是胃腸道的反應，不想吃東西。第三，因為濕氣重，容易出現身體困倦，沒精神。第四，濕氣重了後，還容易出現濕疹，因為體内的濕氣排不出去，濕氣淤堵長期淤堵在某處，氣血不流通，在皮膚上的改變就是濕疹。

問：一些市民夏天愛煮紅豆薏米水來排濕氣，請問這個有作用嗎？

黃：紅豆薏米水有一定的排濕作用，但體質虛寒人群、濕氣比較重的人不一定适合。臨床中，也有一些市民說自己在做艾灸，但感覺祛濕效果也一般。其實，不管是内服中藥還是用艾灸，根本點在于“量”，量達到了才有效果，并且，也不是每個人的體質都适合做艾灸的。建議濕氣比較重的人，還是到正規中醫院，遵醫囑辯證論治進行治療，比如通過健脾和胃、祛風除濕等方法來排濕氣等。

問：濕氣重的話，中醫師會通過哪些方法進行治療呢？

黃：中醫将濕氣分為内濕和外濕。外濕是通過外感引起的，通過吃中藥來祛濕解表就可以了。如果是内濕的話，則需要内外兼治才能達到人體的平衡。市民要到正規醫療機構請中醫師辨證論治進行中藥調理，還可遵醫囑通過外治法治療，比如做艾灸等。

預防濕氣，市民還需要注意飲食起居等。盡量不吃、少吃冰冷的食物；熬夜也容易耗傷陽氣内生濕氣，注意保持規律的生活作息；穿衣服要穿一些比較透氣、吸汗的衣服；飲食方面，可以吃稍微偏溫性的食物，比如夏至時體内寒氣重的人群，可吃羊肉、牛肉等；室内溫度不能太低；适當運動即可。

炎夏心血管疾病高發，貪涼飲冷要不得

問：三伏天也是心腦血管疾病的高發季。為何如此？

答：俗話說：“春夏養陽，秋冬養陰”。心腦血管疾病患者，都存在一些心陽不足的情況。首先，夏季炎熱，人體大量出汗，會傷心陽。第二，現在不少市民夏天太貪涼了，長期呆空調房、吃冷飲等，長期下來也會傷心陽。

心腦血管患者，太熱太冷都不好。如果從一個極端到另一個極端，就容易出現夏季心腦血管疾病高發的情況。因此，中醫說，夏季要養心，因為“養心以生陽”，心陽是最關鍵的，臨床中我也跟患者反複強調切勿貪涼。

問：請您從飲食、起居、心理保健、運動等方面，介紹三伏天的養生要點。

黃：夏季出汗多，飲食上适當補充鹽分。不少人選擇吃點果蔬了事，殊不知，吃不好營養不夠，免疫力降低，就可能導緻疾病。所以，天再熱，也應該均衡飲食，補充身體所需營養。飲食方面，吃的東西可以稍微吃一點苦的、酸的，如苦瓜、酸梅湯等，清熱解暑。

夏季一些市民晚上愛外出宵夜，熬夜等，這個也要不得，需要保持規律的生活作息，充足的睡眠。切忌熬夜，宜晚睡早起，盡可能每天午睡20分鐘到半小時左右。

運動量不要大，不要大量出汗。心情方面，保持安靜平和，不要急躁。三伏天泡腳有祛濕的功效，可以适當泡泡腳，适宜水溫為42°C，以溫暖舒适為宜，臨睡前泡30分鐘左右為佳。

炎炎夏季，還應合理使用空調或電扇降溫。不要太貪涼，不應長時間待在空調環境中。空調溫度也不要設置太低，以26℃為宜。盡量喝溫水，不吃或者少吃冰飲，以防刺激心髒、腸胃等，誘發疾病。如果出現不适，需要及時遵醫囑治療。

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