高手腹肌訓練方法?擱腿仰卧起坐：躺在地上，腳擱在長凳上，收縮腹肌将上體向腰部卷起，在動作過程中下背部始終靠緊墊子主要側重于上腹部，今天小編就來聊一聊關于高手腹肌訓練方法?接下來我們就一起去研究一下吧!
高手腹肌訓練方法
擱腿仰卧起坐：躺在地上，腳擱在長凳上，收縮腹肌将上體向腰部卷起，在動作過程中下背部始終靠緊墊子。主要側重于上腹部。
反向擱腿仰卧起坐：負重源自腿部的重量。
起始位置：面朝上躺在墊子上，雙臂位于身體兩側。屈膝舉起大腿使其與地面垂直。
動作過程：吸氣收縮腹肌使臀部向胸部運動。
要保持膝部的彎曲。在頂點擠壓肌肉，控制性還原。高手可以将在臀部上卷的同時将頭與肩向腰部運動。
懸垂腿舉與膝舉：雙腿伸直可增加強度。在動作過程中雙腳不能接觸地面。
起始位置：将胳膊與下肢充分伸展，脊柱略微彎曲，吸氣并屏住呼吸将腿略微向後。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
