體脂15以下如何繼續減脂-tft每日頭條

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很多時候，減肥的失敗并不是你無法瘦下來，而是減肥後無法維持住好身材，體重反彈了。而減肥後反彈的機率達到了80%以上，大部分人都會出現不同程度的反彈。

如果你辛辛苦苦減肥瘦下來，卻維持不住好身材，這樣的打擊是比較大的。很多人會因此自暴自棄，任由自己身材發胖，從此擺脫不了肥胖的困擾。

體脂15以下如何繼續減脂（如何避免身材反彈）1

那麼，如何維持住身材，避免身材複胖呢？這3個要點要牢記：

1、不要放縱飲食。我們要明白一點，減肥的關鍵的熱量輸出大于身體的熱量攝入，而複胖的原因是熱量攝入大于身體的熱量輸出。

因此，想要維持住瘦下來後的身材，我們一定要保持身體的熱量收支對等狀态，才能遠離複胖困擾。

很多人瘦下來後就停止了運動，同時恢複了以前的不良飲食，這就讓身體從熱量赤字狀态變成了熱量結餘，身材就會開始複胖回來。

體脂15以下如何繼續減脂（如何避免身材反彈）2

因此，減肥成功後，我們也要管理好飲食，不能恢複以前的飲食狀态。相比于減肥期間，我們可以适當提高100-200大卡的熱量，堅持2周時間，看看體脂率情況，再視情況決定是否能繼續提升熱量攝入。

此外，我們要規律三餐，三餐之餘少吃其他高熱量食物，一周聚餐吃下午茶宵夜的次數不超過1次，這樣才能降低發胖幾率。

體脂15以下如何繼續減脂（如何避免身材反彈）3

2、定期測量體脂率。想要保持減脂後的成功，那麼，減肥後也要保持足夠的自律，而不是放松自己，不再關注自身的身材、體重情況，否則發胖就會不知不覺發生。

我們要定期測量自身的體脂率情況，比如一周測量一次體脂率跟體重情況，以此監督自己的身材情況。定制測量體脂率可以讓你有意識地控制飲食，及時發現自身的身材變化，從而做出應對措施。

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3、不要放棄健身鍛煉。在減肥成功後，我們最好保持運動鍛煉的習慣，才能保持熱量輸出狀态。你可以降低運動的次數跟時長，但是不要完全停止運動。

建議一周保持2-3次健身鍛煉，這樣可以保持身體的代謝水平，抑制脂肪的堆積。你可以選擇跑步、啞鈴訓練、開合跳、跳繩、跳舞等運動，每次半小時左右就能達到鍛煉效果，讓你維持着好身材。

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最後總結：

身體是有記憶的，當你減肥後身材維持住3個月以上，這個時候複胖幾率就會大大下降了。

因此，減肥成功後的那幾個月是非常關鍵的，我們一定要遠離垃圾食品，保持鍛煉的習慣，定期測量體脂率，這樣身材自然會更好的維持下來。