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漢堡減肥該怎麼吃
漢堡減肥該怎麼吃
更新时间:2025-03-11 13:07:29

吃漢堡也能減脂?重點是靈活飲食!

麥當勞的一份巨無霸漢堡,熱量為540千卡。作為正餐,大概為正常人體所需熱量的三分一,就是一頓飯的正常熱量。

漢堡減肥該怎麼吃(洋快餐讓人發胖的根源不是漢堡)1

那麼,洋快餐的熱量罪惡之源到底來自哪裡呢?我們用麥當勞美國官網的數據為例,來看看熱量對比。

漢堡減肥該怎麼吃(洋快餐讓人發胖的根源不是漢堡)2

(圖片數據均來自麥當勞美國官網)

1

薯條

World Famous Fries

漢堡減肥該怎麼吃(洋快餐讓人發胖的根源不是漢堡)3

這個和一份漢堡差不多了。而小/中份薯條的角色往往是漢堡的配餐。所以啊,在熱量面前,薯條和漢堡包不可兼得,一次買一樣就好。

2

可口可樂

Coca-Cola

漢堡、薯條、可樂,我總感覺是洋快餐三寶,每次都是點一套。但是一杯中杯可樂的熱量高達:

漢堡減肥該怎麼吃(洋快餐讓人發胖的根源不是漢堡)4

熱量幾乎全部來自糖!除了爽口,毫無意義!還不如喝零卡的白水或者熱量相近但營養豐富的橙汁。但是就是要這可樂配漢堡或者薯條的爽口,怎麼破?來一杯沒有熱量的零度或者健怡可樂吧!

總有人覺得代糖不安全,也不知道這個謠言怎麼來的。我們在之前的文章零卡飲料,不增肥的春天,詳細闡述了一個觀點:代糖飲料是安全的!

漢堡減肥該怎麼吃(洋快餐讓人發胖的根源不是漢堡)5

3

巨無霸套餐

Big Mac Meal

所以,漢堡 薯條 可樂,這樣一頓飯的套餐,能量有多少呢?看圖說話:

漢堡減肥該怎麼吃(洋快餐讓人發胖的根源不是漢堡)6

1090千卡!吃了這一頓,你當天僅存的熱量餘額隻能夠你吃一個包子了。并且,這樣的套餐除了熱量爆表,營養也是非常不均衡的。總結就是:

一頓飯,你卻攝入了全天的脂肪,半天的碳水化合物, 1/5的維生素A,1/7的鈣,1/10的維生素C…

所以,吃套餐的最好方式是——分享!把多餘的熱量分擔給其他人吧!下一餐把維生素、膳食纖維等補起來。

4

沙拉

Salad

很多人都覺得沙拉超級健康,簡直就是減肥的首選。但是不少人卻陷入了誤區。我們知道,沙拉多菜、多水果、有适量的蛋白質,營養豐富均衡。但我們往往忽略了沙拉醬的魔性。

漢堡減肥該怎麼吃(洋快餐讓人發胖的根源不是漢堡)7

兩勺沙拉醬(Dressing)們熱量:

  • 凱撒醬(Caesar)170千卡

  • 法國牧場醬(French Ranch)150千卡

  • 千島醬(Thousand Islands)110千卡

  • 美乃滋(Mayonnaise)190千卡

  • 藍乳酪醬(Blue Cheese)160千卡

瞅瞅,就這兩勺沙拉醬,平白無故多了這麼多熱量。所以,我們可以減少沙拉醬的用量或者選擇其他品種的醬料。下面推薦幾款低卡沙拉醬(兩勺):

  • 意大利黑醋(Balsamic Vinaigrette)20千卡

  • 意大利醬(Italian Dressing)70千卡

有些朋友可能會疑惑,你們說這麼多是在給漢堡正名嗎?當然不是!正如我們在上期提到的,漢堡高鹽高油,肯定不是優質的營養源。

很多時候,導緻你長胖的并不是“吃得飽”的主餐,而是碎口的零食;高熱量的少一點不會比低熱量的多吃一點差很多。

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