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糾正圓肩駝背體态

更新时间：2024-10-12 01:22:38

來源：正美體态

程翀·體态矯正

糾正圓肩駝背體态（正美體态就是要讓你直）1

糾正圓肩駝背體态（正美體态就是要讓你直）2

糾正圓肩駝背體态（正美體态就是要讓你直）3

糾正圓肩駝背體态（正美體态就是要讓你直）4

圓肩還會導緻頸後大包、頭前傾、胸下垂

這次的視頻是“面壁思過”動作的加強版。為了避免動作過程中的聳肩，在之前徒手動作基礎上加入了彈力帶下壓模式（保持肩部下沉，雙手用力下壓套在脖子上的彈力帶）

ps：另外動作結尾還有“背背佳”的簡易版教授，你一定要學會哦

如對您有效，不妨分享給更多人哦~

矯正動作：

面對牆壁大概一個半腳長的距離站立
臀部夾緊胸骨貼在牆上
将彈力帶從脖子後面繞過
兩手各持一端置于身體前方
握緊彈力帶下壓手臂
同時向外旋轉手臂
肩胛骨向後夾緊
吸氣時仰頭呼氣時低頭
20-30次呼吸每組每次2-3組

簡易版背背佳：

彈力帶從脖子後繞到胸前
從腋下穿過調節松緊系在背後

糾正圓肩駝背體态（正美體态就是要讓你直）5

糾正圓肩駝背體态（正美體态就是要讓你直）6

糾正圓肩駝背體态（正美體态就是要讓你直）7

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