有朋友問我：我看很多短視頻上，有好多視頻教人們做平闆支撐，還配文“每天五分鐘，15天或者20天減掉大肚子，練出腹肌，效果真有這麼好嗎？”我咋感覺不靠譜？

我說：你的感覺是正确的，這些都是蒙騙不懂減肥原理的小白，他們抓住人們的懶惰或者求快的心理，讓人們點贊，關注，或者買她們的課程！最後是錢也花了，精力也耗費了，就是不見啥效果！

今天我們來分析下，為啥平闆支撐減不了肚子上的肉和腰上的肉？

首先，我們了解下平闆支撐

① 平闆支撐的主要鍛煉功能

• 平闆支撐的主要功能是鍛煉我們的核心肌肉的，他對于提高我們的核心力量有着不錯的效果！
• 我們的核心肌肉包括核心肌肉包括腹橫肌，骨盆肌，下背肌群及大腿正面和内側肌肉群，以及身體深層的肌肉群！

② 平闆支撐屬于的運動類型及主要消耗能源物質

• 既然平闆支撐主要是鍛煉我們的核心肌肉，提高核心力量的動作，那它就屬于是力量訓練！力量訓練屬于無氧運動的一種！
• 無氧運動主要是消耗的是身體的糖原這種能量，對脂肪的消耗很少！
• 而肚子上的肉屬于脂肪組織，我們想要減肚子上就是要減脂肪，那我們就得選對減脂效果好的運動！

關于局部減肥

• 想要通過平闆支撐減肚子，在這還涉及到一個不能不提的概念“局部減肥”！
• 局部減肥就是我們通過鍛煉某一區域，而達到特定的消耗這塊區域脂肪的目的！
• 但是很遺憾地告訴大家，根本沒有支持局部減肥的理論，我們身體的脂肪減少，都是整體性的減少，而不會出現肚子上的肉少了，而其他地方紋絲不動的現象！
• 所以，想要減掉肚子，就得全身性減脂！

大家記住一點，增肌可以局部增肌，比如我想翹臀，那你就針對臀部訓練，我想練胸肌，就針對胸肌鍛煉；但是減脂不能局部減脂，必須全身整體同時減！

那我們減肚子的選擇什麼運動？

• 減肚子就是要減肚子上的脂肪，那我們就得選擇減脂效果好的運動！
• 而減脂效果好的運動，非有氧運動莫屬！

① 常規的有氧運動

• 常規的有氧運動，就是我們通常說的中低強度的有氧運動，包括慢跑，遊泳，快走，跳繩等常見的運動！
• 這種運動強度低，可以作為我們長期堅持的運動！而且對于改善體質，提高身體免疫力，提高抵抗力很有效果！
• 每周安排上3到5次有氧，每次運動40到60分鐘，效果杠杠的！

② HIIT運動

• HIIT運動，又叫高強度間歇訓練，由于他的良好的增肌減脂的效果，并且能提高頑固脂肪的燃燒效率，就比如腰腹贅肉，所以是現在很受歡迎的一種運動模式！
• 這個運動模式在健身圈裡很流行，但是對于圈外很多人不了解，今天我就說一下！
• 它其實是一種運動模式，是由高強度與低強度交替進行的一種運動模式！就比如一些通過一些高強度動作與低間歇的休息時間組成的！

下面我介紹幾個動作，通過這幾個動作我們來說一下這個運動模式！

① 波比跳

如何做一個标準波比跳：

1. 起始位置：身體呈站立姿勢，擡頭挺胸，目視前方，腰腹收緊 ，雙臂放在身體兩側，自然下垂，雙腳略微分開
2. 然後下蹲，先屈髋後屈膝，雙手手掌撐地，與肩同寬，然後雙腳用力向後蹬，身體成一條直線，雙腳腳尖撐地
3. 然後彎曲肘部，身體下降，至胸口貼到地面，停留2到3秒，撐起身體！
4. 然後雙腳往胸口方向用力前蹬，回到第二步的姿勢
5. 然後雙腿發力，垂直向上跳起！

② 登山跑

如何做一個标準登山跑：

1. 身體先成一個俯卧撐的标準姿勢，腰腹收緊，身體成一條直線
2. 然後其中一條腿向胸口方向用力前蹬，大腿帶動小腿盡量向胸口方向蹬，
3. 然後換另一條腿做相同的動作，雙腿交替進行！就如登山的動作一樣！

③ 深蹲跳

如何做一個深蹲跳:

1. 身體成站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，放在身體兩側，擡頭挺胸，目視前方
2. 然後進行下蹲，先屈髋再屈膝，屁股盡量往後坐，想象坐到一張椅子上，至大腿與地面平行，即可！
3. 然後雙腿用力向上跳起，在空中身體伸展！

④ 高擡腿

如何做一個高擡腿：

1. 身體筆直站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，放在身體兩側，擡頭挺胸，目視前方
2. 擡起其中一條腿，大腿與地面平行，小腿與大腿垂直，或者低于90度
3. 然後換另一條腿做同樣的動作，雙臂自然擺動，
4. 然後加快的速度，要跳起來的感覺

我們通過這四個動作就可以組合成HIIT運動模式，就比如我們每個動作運動20秒，休息10秒，這就是高強度與低間歇的組合模式，這是一個典型的HIIT模式！

寫到最後

1. 平闆支撐不能減肚子，記住這一點，但是對于鍛煉核心力量平闆支撐是不錯的選擇
2. 健身先健腦，當我們想要減脂或者增肌的時候，最好是先了解下相關方面的知識，再去行動，不要被别人忽悠！
3. 可以局部增肌，但是不能局部減脂！所以記住，不要再問仰卧起坐，腹肌訓練能不能減肚子了！

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