減脂是目标，制訂計劃也必不可少的，所以大宋老師為大家制定了一天健身運動的時間表，讓健身更有規律，減脂速度更快。
6點~8點:到樓下走走
起床後半小時内應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度的運動，繞着小區散步一圈即可。
7點~9點:喝2杯水
起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重2.3公斤
10點~11點:喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果将口渴誤以為是饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點:睡個午覺
午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點:做點有氧運動
這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早的時間健身效果好，肌肉可以多增加22%。
15點~19點:吃晚餐
為了确保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。20點~21點:喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分解泌褪黑激素，改善睡眠質量。
21點~22點半:“斷電
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。
21點半~23點:準備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助于保持高度的睡眠質量，瘦身也會更成功。
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