怎麼減掉腹部下方的脂肪-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

如何減掉腹部脂肪？減肥的時候，你會發現四肢的贅肉很容易減掉，而腹部脂肪卻頑固的存在。當你的體重慢慢降下來的時候，腰腹卻殘留着部分的脂肪，異常難看。

怎麼減掉腹部下方的脂肪（腹部卻殘留贅肉）1

怎麼才能針對性地減掉腰腹贅肉，均衡地瘦下來呢？在減肥的過程中，腹部贅肉會慢慢減少，但是速度會比四肢慢一點。

想要提升燃脂效率，我們要從這幾個方面入手：

1、更換強度更高的運動

如果你單一地進行慢跑訓練，你會發現減肥後期身體逐漸适應減肥模式，運動會陷入舒适區，你的腹部脂肪就沒有繼續減少的迹象。

這個時候我們應該更換其他運動，比如：跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等稍高強度的訓練，有助于減掉腹部脂肪，讓你更快恢複平坦小腹。

怎麼減掉腹部下方的脂肪（腹部卻殘留贅肉）2

2.注意補充蛋白質

減肥期間，很多人單一地進行節食，隻吃蔬菜水果，忽略了蛋白質的攝入。而蛋白質可以給身體補充氨基酸，避免肌肉流失。

減肥期間，注意補充蛋白質可以有效維持肌肉量，讓你減脂的同時不減肌，肌肉可以支撐起皮膚，避免腹部松松垮垮，腹部線條才會更緊實。

每天每公斤體重需要補充1.2-1.8g蛋白質，我們可以從肉類、奶制品、蛋類中獲取蛋白質，隻需要保持低油鹽的烹饪方式，就能有效控制食物熱量。

怎麼減掉腹部下方的脂肪（腹部卻殘留贅肉）3

3.加入腹部訓練

雖然腹部訓練屬于無氧運動，無法有效分解腹部脂肪，但是腹肌訓練可以強化腹部肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，你的腹部會慢慢變得緊實起來，穿衣服也會更好看。

腹肌訓練的時候，選擇4-5個不同的動作進行訓練，每次15分鐘左右，隔天訓練一次即可。

怎麼減掉腹部下方的脂肪（腹部卻殘留贅肉）4

最後，提醒一點：減肥的人要保持足夠的耐心，不要想着短時間内收獲理想的身材，這是不切實際的。

減肥的人要堅持足夠的周期，提升減肥質量，這樣更加高效地瘦下來。我們在管理好飲食、補充蛋白質的同時，也要保持健身鍛煉的習慣，循序漸進提升訓練強度，這樣才能慢慢收獲一副好身材，獲得好看的腹部線條。

怎麼減掉腹部下方的脂肪（腹部卻殘留贅肉）5