不同糖友的糖尿病類型不同，也就是注定要講藥物，講飲食，很難能夠有一篇文章能夠适用于所有的糖尿病患者，但是還是有一些技巧的選擇，可以幫助我們更健康的選擇食物，這些小技巧比較籠統，沒有具體到讓你吃哪一種食物，吃多少量，但是可以幫助絕大多數的患者更好的控制血糖，防止并發症的出現，控制血脂和改善尿酸血脂等，甚至還包括某些癌症。

所有的碳水化合物分解以後都會升高血糖，但不能因為升高血糖就放棄選擇碳水化合物，我們可以通過選擇更健康的碳水來改善我們的餐後血糖，同時也要控制好數量。

更健康的碳水化合物包括：全谷物，如糙米，全麥，燕麥，水果，蔬菜，豆制品，乳制品。

盡量少少含有纖維量低的食物很重要，比如白米飯，白面饅頭和谷物米面的深加工食物等等，如果不确定是否健康，可以選擇高纖維含量的食物。

大量吃鹽會增加高血壓的風險，當同時患有糖尿病時，會增加心腦血管疾病的風險。對鹽的控制最好是一天不高于 6克。需要注意的是，很多食物添加劑中都含有鹽分，記得檢查食物标簽并選擇含鹽量較少的食物。從開始烹饪最初階段就要把限鹽牢記于心，您可以發揮創意，将鹽換成不同類型的香草和香料，以增加額外的風味。

但是一定要注意，雞精，蚝油，精油等調料等主要成分也含有鹽。

如果嘗試減少碳水化合物的攝入，你可能會開始吃更多的肉來填飽肚子。但是對火腿、培根、香腸、牛羊豬肉等紅肉等選擇在某些專家看來，并不是明智的選擇，這些都可能與心髒問題和癌症有關。可以多嘗試一些豆類和豆類，雞蛋，魚蝦和雞鴨肉類，白肉相對于紅肉和紅肉制品要更加健康，鹽堅果

我們大多數人都知道魚對我們有好處，深海魚類似乎更合适，可以嘗試每周2次的深海魚類料理，對我們的心髒有幫助。

我們都知道水果和蔬菜對健康有好處。如果餓了就把它們當零食吃，更可以幫助獲取維生素、礦物質和纖維，保持健康。

可能很多糖友認為水果是含糖的？不敢吃，來自自然的水果對人體有好處的，即使患有糖尿病，也不例外。水果确實含有糖，但它是天然糖。這與巧克力、餅幹和蛋糕等食品中添加的糖不同。

果汁等産品也算作添加糖，因為糖友最需要的纖維被去掉，因此請選擇全果。這可以是新鮮的、冷凍的、幹燥的或罐裝的，最好是零零散散的吃，而不是一次吃一大份。

大家對糖分的熱愛，總是很難戒掉，尤其是對奶油，果汁或一些含碳飲料的喜歡，戒掉很困難，在最初要戒掉這些并不容易。如果能将含糖飲料和果汁換成水、純牛奶或不含糖的茶和咖啡可能是一個好的開始。

如果您想吃零食，請選擇酸奶、無鹽堅果、種子、水果和蔬菜，而不是薯片、薯條、餅幹和巧克力。但仍然要注意一次吃進去的份量——關乎我們的體重也關乎我們的血糖。

沒有證據表明保健品和一些營養素可以幫忙控制糖尿病。因此，除非在身體特别需要時，比如懷孕時服用葉酸，神經病變時補充甲钴胺。

最好通過吃不同食物的混合物來獲取你的必需營養素。因為某些保健品可能會影響藥物治療效果或糖尿病并發症變得更糟，例如加重腎髒損傷。所以，最保健的食物就是來自大自然未曾深加工的食物啊。

我是梁老師，這裡是梁老師講糖，關注糖尿病關注健康，降糖路上我們一起努力。