“HIIT”将是在最短時間内燃燒最多卡路裡的選項，旨在提高您的整體心血管強度。
技術- 将您的鍛煉分為工作和休息時間
- 确保您的休息時間等于或略短于您的工作時間
- 一個例子是 20 秒努力工作和 10 秒休息
- 提示在“高強度”中，因此請确保您達到沖刺速度
如果您不認為 HIIT 會因任何原因适用于您，“LISS”是更簡單的選擇。可能需要更長的時間，但您會看到類似的結果，而且會出汗。
技術- 改變快走或慢跑的難度
- 使用較低的速度保持穩定
- 在不使用 Hill Climbs 在不改難度的情況下改變坡度
在你的鍛煉中增加山丘可以增加你的卡路裡燃燒能力。精力充沛地走路或在斜坡上跑步可以每分鐘燃燒更多的卡路裡。Hills 是同心運動模式，有助于在短時間内快速減肥，也可以增強我們的肌肉以進行進一步的劇烈鍛煉。
技術- 開始時略微傾斜以進行熱身。
- 您可以使用跑步機上的山坡設置或自行确定。
- 改變坡度以保持具有挑戰性的鍛煉。
提示： 不要堅持并向後靠。像走上普通的山坡一樣對待它。
4. 增加間隔一種引入間歇訓練和鍛煉能力的好方法，同時在此過程中燃燒卡路裡。
技術- 首先選擇一個靜止的步行速度。
- 将您的鍛煉分成間隔。您将使用步行速度 60-90 秒。
- 從匹配步行速度開始，但每次增加跑步部分
- 您可以完成短跑或慢跑
在使用跑步機時，我們應該在我們的脂肪燃燒區鍛煉。這将有助于減肥和燃燒更多的卡路裡。
技術- 計算最大心率，即每分鐘的心跳次數，燃燒區将是心率的 70%。
- 您可以通過快走或随着時間的推移穩定跑步來達到這個目标。
- 開始緩慢并穩步增加強度。
- 如果您無法使用包括手表或表帶在内的心髒監測器，每台跑步機都将配備傳感器來監測您的心率。
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