很多姐妹都在關心吃内分泌藥物時，是否要補鈣？

其實人的骨密度在 25 歲左右達到頂點，然後在 30 多歲就開始緩慢下降。

特别是絕經後的姐妹，更要注重補鈣。一般60歲以上女性，每年以1%的速度丢失骨質，而吃芳香化酶抑制劑的病人，會使骨質流失的速度增加到2.6%左右，為了抵抗這種流失的速度，是一定要補鈣的！

對于補鈣，還是應該從每天的飲食做起，吃點好吃的來補鈣，多幸福啊。

蝦皮、骨頭湯不補鈣

談到飲食補鈣，很多人第一反應都是蝦皮、骨頭湯。

但它們都不是補鈣的好選擇。

蝦皮的鈣含量為 991 毫克 / 100 克，但是蝦皮的含鹽量過高，一次不能吃太多。而且蝦皮不好消化，其中含有的鈣不好吸收。

而骨頭湯中的鈣很難溶出，導緻骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少。若是靠喝骨頭湯補鈣，鈣沒補上，體重反而會增加不少哦。

那究竟吃什麼才能真正補鈣呢？别着急，接着往下看。

第6名

堅果

堅果，特别是含油脂較多的堅果，是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 毫克 / 100 克。

另外，堅果中富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E，适量使用，對心血管健康也是有利的。

溫馨提示：堅果雖好，也不能貪多哦。每天吃去掉殼的一小把果仁就夠了。

第5名

魚蝦貝等海鮮類

水産海鮮其實也是不錯的補鈣食物

● 魚類的含鈣量約為 50～150 毫克 / 100 克；

● 貝類含鈣量通常高于 200 毫克 / 100 克。

溫馨提示：水産品不能過量吃，建議每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就夠了。

第4名

芝麻醬

芝麻醬鈣含量特别多，100 克芝麻醬中含鈣 1170 毫克。吃1大勺芝麻醬，大概25克的量，其中所含的鈣可達300毫克左右，實在不可小視。但是芝麻醬熱量也特别高，不宜多吃哦！

第3名

部分豆制品

大豆含鈣豐富，但不是所有的豆制品都能補鈣。

比如豆漿，大豆加水稀釋變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了 10 毫克 / 100 克，隻有牛奶的十分之一。所以豆漿不能代替牛奶。

豆制品補鈣推薦：

● 鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 毫克 / 100 克；

● 石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 毫克 / 100 克。

第2名

綠葉蔬菜

綠葉菜其實是低調的「補鈣小能手」。幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低，例如：

● 荠菜：含鈣量為 294 毫克 / 100 克，

● 苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達 713 毫克 / 100 克。

而且蔬菜中含有的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C，都能幫助提高鈣的利用率。

第1名

牛奶、酸奶、奶酪

《中國居民膳食指南》指出，牛奶是補鈣的首選食品，别的食物難以替代。

牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 毫升）中的鈣超過 200 毫克，每天一杯牛奶加上一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。

而且，牛奶中的鈣還特别好吸收，是不可多得的「天然鈣片」，一定要記得喝啊。

補鈣應該這樣吃

● 每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 一杯酸奶；

● 每天吃一斤蔬菜，一半深綠色葉子菜；

● 多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆幹；

● 适量吃一些堅果、芝麻醬、蝦貝類。

來源：丁香醫生、祥意康複公衆号