瑜伽呼吸的基本技巧?大家有沒有聽過有的老師上課的時候會發出像打鼾一樣的聲音，或者像海浪一樣的聲音，這個就是我們喉呼吸的聲音，我來為大家科普一下關于瑜伽呼吸的基本技巧?以下内容希望對你有幫助!

瑜伽呼吸的基本技巧

大家有沒有聽過有的老師上課的時候會發出像打鼾一樣的聲音，或者像海浪一樣的聲音，這個就是我們喉呼吸的聲音。

喉呼吸也是我們疲憊時候，經常用的一個呼吸方法，為什麼？因為我們喉部在這個位置有這個呼吸聲，會把我們的會咽做了一個半閉合，在我們喉頭這個地方有一個器官叫做會咽，大家也可以去度量一下。這個東西，它就像是一個出風口一樣，這個出風口如果全部都打開，比方說你現在家裡有一扇窗戶，你把這個窗戶全部都打開，當有風進來的時候，你是聽不到什麼聲音的，你隻會感覺到有風，可是，如果我把這個窗戶全部都關上，隻留一個小縫，你會聽到什麼聲音，是不是會有嗚嗚的那樣的聲音。

所以你的喉嚨如果想要發出氣流摩擦的聲音，它就必須要收縮收緊，不能完全鎖死，也不能完全打開。如果完全打開，你就不會聽到那個聲音，所以它就像剛才我說的關窗戶，是一種關好了以後又沒有關緊的那個聲音就是我們的喉呼吸的聲音。

是不是感覺很難，那我們應該怎麼去找呢？其實很簡單，當你冬天冷的時候，你是不是想哈氣暖手，哈氣就是這個聲音。那你會問:難道我練瑜伽要張嘴巴哈氣嗎？當然不是，我們練習瑜伽都是鼻吸鼻吐，那你會說我現在張嘴巴哈氣有這個聲音，那我怎麼樣才能閉嘴巴也有這個聲音？很簡單，當你閉上嘴巴後，然後你還是想着發哈的這個聲音，你就可以發出我們的這個會咽半閉合的這個摩擦聲。

為什麼候呼吸可以在我們疲憊的時候練習，因為在我們的喉嚨的這個位置有個腺體，甲狀腺體。這個腺體是調節我們身體的内分泌水平的，同時也是調節我們身體的代謝水平的。如果我們在喉呼吸的時候，喉部有氣體摩擦會一直刺激這個位置，也就刺激到我們的這個腺體，那麼刺激了這個腺體，就刺激了腺體的代謝或者内分泌水平。所以在你做這個呼吸時我們身體代謝會變快，燃脂也會變快。所以為什麼大部分的練習者，你都會聽到發這樣的聲音。

但是如果你喉部的這個腺體有一些問題，那你就不要去做過多的候呼吸。

那問題來了，你呼氣的時候會發聲了，可是吸氣會很困難，一吸感覺有些卡住，為什麼，因為我們吸氣的時候，氣體是要從下面抽進來，那麼相對來說是不是會比我們呼出去要更緊張。

所以我們在剛開始去練這個喉呼吸的時候，我們會選擇一個什麼樣的方式？我們會選擇把鼻孔兩側打得很大，然後嘴角上揚吸氣，會不會覺得空間大一點，你就會發現，這個氣好像更容易進來，除了醜以外，它沒有什麼毛病。

你要是會了，就不用剛才我說的這個方法了，這個方法适合于剛開始你做喉呼吸困難一些的人。所以在這個裡面就隻有兩個技巧，吸氣的時候我們就是做剛剛的那個表情，我們把它叫做微笑式呼吸，鼻孔張大，那麼氣流就可以更多的從你的鼻腔到喉頭的那個地方進去，你會不會發現鼻孔張大，嘴角上揚以後，裡面的那個管道好像變寬了，呼氣的時候，我們就發出這個哈氣的聲音。

那喉呼吸的聲音大小怎麼去判斷？在你左右前後的人聽到是最好的，所以不要去為了讓别人聽到而把你的喉呼吸變得很大或者很刻意，那個時候我們的呼吸是非常非常緊張的，你的喉嚨很容易卡到。

所以這個呼吸其實大家還得好好練，因為你得慢慢找一下那個順滑的感覺，當你找到這個順滑的感覺以後，你又要培養它的長度，所以喉呼吸不容易。

喉呼吸适用于所有的瑜伽流派，而上節我說的腹式呼吸比較适合瑜伽小白。慢慢改變你的呼吸模式，當你有一定基礎以後，我是建議在練習過程當中還是用候呼吸。

我希望今天的文章對大家有幫助，也希望大家可以再下去練習，練到一個什麼程度呢？就是吸氣呼氣喉頭是輕松的，不緊張就可以。

如果你做喉式呼吸，你覺得喉嚨很幹，或者鼻腔很幹，就說明你緊張了。那麼這個情況是不好的，說明你的喉頭的這個位置它是鎖死的，那你的呼吸就不會很長，那你還不如用腹式呼吸。所以我們所有的呼吸是建立在你已經完全掌握的這個基礎上，我們才去做。

最後給大家示範一個我做的，請注意聽呼吸，不足之處，望老師們指教[害羞]