男性更年期綜合征的預防措施? 一些男性更年期的發病與飲食質量低劣有關；到了男性更年期，身體組成會發生改變，肌容量是減少而脂肪堆積，肌肉力量下降因此首先應關注飲食保健，改善飲食質量，多吃一些富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉、豆類、豆制品、新鮮蔬菜等，運動是對抗肌容量減少的最好方法，但健康飲食(包括維生素 D的攝入)也不可缺少伴有貧血症者，增加黃豆、菠菜等含豐富鐵的食物，我來為大家科普一下關于男性更年期綜合征的預防措施?以下内容希望對你有幫助!

男性更年期綜合征的預防措施

一些男性更年期的發病與飲食質量低劣有關；到了男性更年期，身體組成會發生改變，肌容量是減少而脂肪堆積，肌肉力量下降。因此首先應關注飲食保健，改善飲食質量，多吃一些富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉、豆類、豆制品、新鮮蔬菜等，運動是對抗肌容量減少的最好方法，但健康飲食(包括維生素 D的攝入)也不可缺少。伴有貧血症者，增加黃豆、菠菜等含豐富鐵的食物。

男性更年期常出現肌肉關節疼痛，常伴發骨質疏松甚至容易發生骨折，防止或減輕骨質疏松。除了加強直立行走運動外，還應補充鈣的缺乏。鈣可以産生止痛作用，在骨折發生後立即使用有益處。瓶裝牛奶的鼻飼，皮下或肌肉注射無菌溶液來補充鈣。在給患者處方鈣的時候，醫生應該考慮到每個患者的飲食習慣，處方劑量必須達到個體每天鈣攝入的推薦水平。有效補還離不開曬太陽(合成維生素D，促進腸道吸收鈣)和補充新鮮蔬菜-深綠葉蔬菜、白菜、芥菜、苜蓿、菠菜(生煮後炒)、香菜、綠色豌豆、胡蘿蔔(富含維生素K，促進體内鈣進入骨内)。

既注意營養支持，但同時也要注意避免過度肥胖。一些男性更年期也與過度肥胖有關；而到了男性更年期，身體組成發生改變，肌肉量降低的同時，腹部和胸部脂肪堆積。衰老往往伴随中心性脂肪堆積，此種脂肪沉積與較低的睾酮密度有關。具有腹部脂肪堆積的男性其睾酮水平低，随着年齡增加，睾酮下降，内髒肥胖，心血管疾病風險越來越大。因此，飲食要合理。做到：

(1)什麼都吃不挑食：均衡飲食，葷、素、粗、細搭配，食物種類分布廣一點；一葷(以白肉為主，如雞、鴨、鵝、魚等)、一素(豆類、燕麥、瓜果、蔬菜、豆腐等)、一菇(菌類、藻類、海帶、木耳等)。

(2)适可而止八分飽：每頓食物量均要控制，這頓飯不适宜，下一頓飯不能替代。

男性更年期常出現潮熱，是由于應激、特殊飲食及不利的環境因素所誘發。例如在應激狀态下特别容易出現潮熱；食用過熱的食物、有刺激性的食物、飲酒、熱飲料(熱咖啡、熱茶)、進食過多等均與發生潮熱有關；衣着過多也容易因為熱而發潮熱；做事情過急或來到一個溫熱環境也可誘發潮熱。因此，應該注意行為方式和那些容易誘發潮熱的食物、飲料、衣着，并盡量避免。

男性更年期還多出現情緒和精神心理方面的症狀，如情緒不穩，易怒，精神緊張，坐立不安；或抑郁、焦慮、驚恐、失眠；筋疲力盡，缺乏活力；疑病，自信心下降等。應在食物中适當增加一些山藥、茯苓、大棗、核桃仁、龍眼肉、桑葚等，或與其他食物做成餅、飯、粥、膏等。适當多吃一些富含維生素E的食品。若出現胡須生長減慢，性能力與性生活頻度下降，晨起陰莖自主勃起次數減少，性欲望下降等，适當增加一些羊肉、蝦、韭菜、核桃、羊睾丸等。

減少或避免使用對健康有不良影響的藥物：化學藥物如己烯雄酚、毒品和興奮劑、阿片制劑、巴比妥類、糖皮質激素、安體舒通、西咪替丁、地高辛、黃體酮等可導緻睾酮分泌減少。泌乳素不正常升高可導緻睾酮分泌減少，藥物如雌激素、西咪替丁、安定、舒必利可引起泌乳素升高。