晚上睡不好，白天起不來

平時不運動，一動要老命

内心焦慮異常，動不動就抑郁

講新概念之前

我們先來說說什麼是健康？

世衛組織對健康下過定義↓↓

而亞健康狀态

國外研究也稱為“慢性疲勞綜合征”

它既沒達到健康的标準

也沒達到疾病的診斷标準

亞健康按照類型分為3種

1.軀體亞健康

2.心理亞健康

3.社會交往亞健康

如果上面的任何1種狀态

持續發作3個月以上

并且經過醫學檢查，排除是疾病造成的

阿裡健康發布的《90後保障報告》顯示

有超過6成的90後存在亞健康情況

因為我們嘴上喊着養生

卻一直在做着傷害身體的事

還有些人就更過分了

連補救都沒有想過

什麼傷身就做什麼

比如抽煙、喝酒

短時間可能沒什麼影響

時間長了，各個器官都會受到損害

身體就會通過疾病來“警示”我們

吃飯叫外賣

出門叫滴滴

舍不得放下手機

幾乎不鍛煉身體

長期生活不規律、飲食不健康、不鍛煉

身體的排毒系統就會發生變化

人體有一套完善的、動态的排毒系統

如呼吸管道、消化管道、尿道、汗腺等

其中最重要的排毒管道——消化系統

和人體健康息息相關

一旦消化系統出現異常

身體的代謝廢物無法排出

就會打破人體的健康平衡

1.改善便秘

消化系統不通暢的表現形式多樣

如嘔吐、腹脹

但最常見的表現就是便秘

排便次數減少、便便堅硬、排便困難

都是它的常見表現

大便不通暢

本該被排出機體的代謝廢物

又被機體重吸收

會引發多種疾病

2.補充益生菌

腸道菌群及其代謝産物

在維持人體健康穩态中

起至關重要的作用

選擇合适種類、适宜劑量的益生菌

可以改善一定的症狀

3.緩解精神壓力（心理調控）

學會自我放松

及時宣洩不良情緒

多與人交流

多與寵物玩耍也可以

必要時進行心理咨詢

或在醫師指導下進行

疏導、暗示、催眠、

芳香療法、音樂療法等調理

4.飲食均衡

最後再送你們8條好好吃秘訣

總之

身體是自己的

健康是自己的

#謠零零計劃##39健康超能團##清風計劃#

參考資料：

[1] 王雪嬌，李傑，何青鋆，戴甯，李峰. 亞健康人群身心狀況評測技術的研究進展[J]. 北京生物醫學工程，2021，40(02)：209-213.

[2] 張星星，何璇昱，楊秋玉，蔡文文，白楊，阮偉清. 腸道菌群與亞健康狀态關系的研究進展[J]. 現代消化及介入診療，2021，26(02)：280-282 287.

[3] 鄭淑鋒. 亞健康的影響因素及健康指導[J]. 開卷有益-求醫問藥，2021(01)：55-56.

[4] 薛允蓮，許軍，劉貴浩，黃晨，馮葉芳，許夢瑤，蔣麗潔，王曉輝，謝娟，陳孝謀. 基于亞健康評定量表（SHMSV1.0）的我國城鎮居民亞健康狀況評價研究[J]. 中國全科醫學，2021，24(07)：834-841.

[5] 許軍，薛允蓮，劉貴浩，馮葉芳，許夢瑤，謝娟，王曉輝，陳孝謀，蔣麗潔. 中國城鎮居民亞健康評定量表的常模構建[J]. 南方醫科大學學報，2019，39(03)：271-278.

[6] 陳潔瑜，餘克強，孫曉敏，陳澤偉，邝柳燕，姬彥兆，趙曉山，羅仁. 健康促進生活方式對亞健康狀态轉化的影響[J]. 南方醫科大學學報，2017，37(02)：184-191.

[7] 李冠儒. 2823例健康體檢人群的疲勞情況及其與體檢指标的相關性探讨[D].北京中醫藥大學，2013.

[8] 謝黎.ICU醫護人員過勞程度評估與影響因素分析[J].中醫藥管理雜志，2021，29(02)：136-13.

[9] 楊兆楠. 基于城市家庭飲食系統的健康設計方法研究[D].江南大學，2017.

[10] 陳潔瑜，趙曉山，王嘉莉，梁國駿，孫曉敏，楊樂斌，姬彥兆，羅仁. 亞健康狀态影響因素的研究進展[J]. 現代預防醫學，2016，43(11)：1987-1990.

[11]邢翠紅. 中醫排毒養生思想及其現實意義探讨[D].北京中醫藥大學，2007.