三高人群吃什麼粗糧比較好-tft每日頭條

苦荞是自然界中甚少的藥食兩用作物，苦荞集七大營養素于一身，不是藥，不是保健品，是能當飯吃的食品，因為其特殊的生長環境，本身苦荞就富含硒的，可以對人體起到自然補充硒的作用，有着卓越的營養保健價值和非凡的食療功效。這種粗糧竟是“五谷之王”，能降三高調脾胃，是“長壽的秘訣”！今天營養師大喬介紹的是苦荞蔬菜雜糧蛋餅，絕對的健康食品，做好之後的蛋餅軟糯可口，而且營養價值高，不會給身體帶來額外的負擔。糖尿病人多吃苦荞也是對身體很有好處的呢~下面一起來學學這道“長壽的秘訣”吧！

苦荞蔬菜雜糧蛋餅

三高人群吃什麼粗糧比較好（這種粗糧竟是五谷之王）1

By 廚房小貼士

配料：

胡蘿蔔半個、苦荞麥粉 150克、小麥粉(标準粉) 50克、雞蛋 2個、西葫蘆半個、精鹽适量、花生油适量、水适量

烹饪步驟：

1.西葫蘆、胡蘿蔔清淨，擦成細絲，撒入少許鹽（殺出水份，蔬菜絲變得軟一些）；

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2.荞麥面粉和普通面粉混合，加入少許鹽，然後加清水，攪拌均勻成沒有顆粒的面糊；

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3.然後再打入兩個雞蛋，攪打均勻；

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4.把胡蘿蔔絲和西葫蘆絲加進面糊中，面糊要有流動感，如果感覺稠了就加清水調試下；

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5.熱鍋，在鍋底刷一層薄油，舀入一勺面糊（不要太多，攤的餅要薄），然後轉動鍋體，攤成圓餅，兩面金黃就OK了；

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6.每攤一張餅，鍋底就要刷一層薄油；

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7.營養美味的苦荞蔬菜雜糧蛋餅就完成啦！

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烹饪小貼士：

1、荞麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的作用；煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用；荞麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，荞麥還有“消炎糧食”的美稱，另外這些成分還具有降低血糖的功效。

2、苦荞可以輔助調節胃酸過多症狀，但苦荞偏寒性，所以胃寒或者有胃病的人群過多食用，會造成反酸腹瀉的現象。少部分人群食用荞麥食品後會引起皮膚搔癢、頭暈、哮喘等過敏症狀，所以黑苦荞過敏史者謹慎食用；苦荞莖、葉、花、果天然原料中自身所含蘆丁，可能有降血壓、降血糖、降血脂作用，低血壓、低血糖及嚴重體型瘦弱病人請謹慎食用。

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