相信今天很多人都看到了知名美食博主泡泡龍先生去世的消息，他是我很喜歡的一個美食博主，特别有親和力，對于他的離世感覺一時之間很難接受，希望他能一路走好；

泡泡龍于海龍先生在生前有曝光過自己的體重，有320斤，生前主要做吃播和拍攝反欺詐視頻，吃的食物有大部分都是高油高脂高熱量的，而且每頓吃的都不少，典型的暴飲暴食，他的離世也警醒着我們，有一個健康的飲食習慣很重要；

日常生活中，我們要多多注意自己的飲食習慣，對一些不好的飲食習慣要學會拒絕，一個好的飲食習慣是對身體健康有好處的，不好的習慣會慢慢地把我們身體拖垮，今天和大家分享常見的5個好的飲食習慣和5類健康食譜；

【5個好的飲食習慣】

一、【多喝水】

“多喝水”可能是日常生活中最萬能的一句話了，感冒了多喝水、肚子疼多喝水、發燒了多喝水等等，去醫院一些小毛病醫生也會和你說多喝水，其實多喝水真的是很好的一件事情，之前有研究表明一個成年人一天最好能喝1.5-2.0升水，這樣有利于人體各項機能的正常運轉，并且及時排除代謝廢物，尤其是一些腎結石的病人，之前像我就得過腎結石，因為石頭還小，所以醫生就建議多喝水，多喝水有利于把石頭排出體外，平時如果想喝飲料奶茶的時候，能控制就控制住自己，改成喝水，健康飲水；

二、【少油少鹽】

少油少鹽是很常見的一個詞，但是我們不能保證每頓都能做到，那至少不要每餐都是高油高脂高熱量的，并不是說油炸食物不能吃，可以吃，但是不要每天都吃，偶爾吃那麼一兩頓是可以的，研究說明每天吃鹽不超過6g，也就是去掉膠墊的啤酒瓶蓋，裝滿一蓋子就差不多了，量是真的不多，所以燒飯做菜的時候一定注意；

三、【少吃高糖食物】

研究表明吃甜食能讓人快樂，那很多朋友就覺得要多吃甜食，其實常見的甜食：蛋糕、蛋撻、奶茶等等，這些含糖量是很高的，多吃甜食讓你快樂的同時對你的肝髒、内脂也有一定的影響，而且蛋糕的卡路裡是很高的，一小塊三角形蛋糕相當于三碗米飯，你運動2小時也不一定能消耗掉，所以多吃甜食還會讓你迅速長胖，建議吃甜食一定要适量，高糖的食物一定要少吃；

四、【葷素搭配】

平時我們吃飯的時候要做到葷素搭配，葷素比例要合适，每頓飯最好有主食（碳水）、蔬菜水果（維生素）、肉類（蛋白質）這3類食物，主食在白米飯、粗糧、一些面食可以每天換着來，不要每天單一的，平時可以經常煮雜糧飯吃，雜糧飯飽腹感強，營養也更均衡，蔬菜水果是必不可少的，水果的攝入不用太多，一般每天200g左右就足夠了，蔬菜可以多吃綠葉蔬菜，蔬菜最好每天有300-500g，蛋白質在飲食上也是至關重要的，尤其是對于運動健身的朋友來說，保證蛋白質的攝入能促進體内新陳代謝；

五、【适量運動】

平時除了健康飲食，運動也是很重要的，建議每周至少有氧運動2-3次，每次運動量不要過大，保證在40分鐘-60分鐘左右，運動流汗能促進身體更好的新陳代謝，還有适量運動的同時盡量少熬夜，熬夜很容易猝死，，建議不必要的熬夜盡量不要熬，每天能保證在晚上11點前睡覺；

【健康食譜推薦推薦】

一、雜糧飯；

雜糧是近些年很流行的，也就是粗糧，常見的雜糧有糙米、黑米、燕麥米、藜麥、玉米碴、高粱、麥仁、各種豆類等等，這些雜糧你可以随意搭配，煮自己喜歡的雜糧飯，有一定要知道的就是一般雜糧都比較難煮熟，一定要提前浸泡，天氣冷的時候可以提前一晚浸泡不怕變質，夏天可以冰箱冷藏浸泡，浸泡之後更容易煮熟，也更容易被人體吸收；

二、白灼類；

不管是蔬菜還是肉類能做白灼的，盡量做白灼或者清蒸，這樣更少油，更健康，常見的白灼蝦、白灼菜芯等等；

三、主食替換；

平時除了白米飯和雜糧飯，可以用蒸玉米、蒸紅薯或者是蒸紫薯、玉米面饅頭、荞麥面等粗糧來代替主食，它們的飽腹感更強；

四、清蒸菜；

清蒸也是做菜比較健康的一種方式，比如你想吃紅燒鲈魚的時候，你就換成清蒸鲈魚，想吃炒雞蛋的時候可以換成蒸雞蛋，不僅油用的少了，鹽用的也就少了，做到了上面說的少油少鹽；

五、【清淡的湯類】

餐前喝一點湯，能讓你更容易吃飽，湯可以做有營養的，一些常見的骨頭湯、魚湯、肉湯都是可以的，建議煮沸的是撇去油脂，除了葷湯，素湯也是不錯的選擇，海帶豆腐湯、紫菜蝦皮湯、冬瓜蝦皮湯、荠菜豆腐湯、番茄豆腐湯、煎蛋蘿蔔絲湯等等；

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