睡覺，一件平常小事，對于孕媽咪來說可不簡單。随着孕肚的變大，孕媽們總是睡不好覺，并且，不良睡姿還會影響胎兒的發育。那麼，大肚孕媽究竟采取哪種睡姿比較好呢？不妨好好看看下文☟☟☟

孕期為什麼注意睡姿？

妊娠初期胎盤還沒有發育完成，是容易發生流産的時期，因此準媽媽在妊娠期要保持正确的姿勢。然而踏入孕中期（即孕十三周到孕二十七周期間。）此時胎盤已經形成，胎兒相對進入了比較安全的階段，這個階段卻是最容易被準媽媽所忽視。此時如果睡姿不正确，極易會引起準媽媽身體疲勞，甚至有損胎兒健康。

孕期不良睡姿的影響：

孕婦的睡姿關乎到母體和胎兒兩者的健康，是孕期不容忽視的環節，稍有不甚都可能會造成嚴重的影響。

☞ 對孕婦的影響：

不良的睡姿會讓孕婦的腹部感到壓迫，影響全身的血液循環和供氧，造成孕婦低血壓。此時孕婦能明顯感到頭暈、心慌、惡心、四肢無力等症狀。這不僅降低了孕婦的睡眠質量，也給孕婦的身體健康帶來了危害。此外，孕婦下肢和外陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。

☞ 對胎兒的影響：

媽媽的不良睡姿會影響到胎兒血液和氧氣的供應，容易造成胎兒慢性缺氧，不利于胎兒生長發育，容易發生早産的情況，嚴重時還會引起胎兒窒息或死亡。

孕期不良睡姿有哪些？

一般人睡姿可随意采用側卧或仰卧，但随着肚子的長大，擔心側卧會擠壓到胎兒，于是幹脆就采用仰卧的姿勢。其實這都是不正确的！

☞ 不良睡姿一：仰卧

孕媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰卧對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰卧位會對孕婦及胎兒産生一系列不利影響，比如導緻子宮供血不足、導緻妊娠高血壓綜合症。

☞ 不良睡姿二：右側卧

随着孕期增長，孕媽的子宮不斷增大。如果此時采用右側卧的睡姿，會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀态，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導緻死亡。

孕期正确睡姿：

一般而言，妊娠期總共280天，可大緻分為妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠時期對睡眠姿勢的要求也是不同的。

☞ 妊娠早期：

一般指懷孕的前三個月。這三個月中，胎兒的生長發育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以，孕婦的睡姿應以舒适為主要的考量标準，可以采用仰卧或側卧的姿勢。如果準媽媽在懷孕前有趴着睡覺的習慣，那麼在懷孕之後應該立即改正。

☞ 妊娠中期：

一般指懷孕四到七個月的時間。這段時間裡，孕婦的腹部會慢慢隆起，此時要注意保護腹部不受到壓迫。喜歡仰卧的孕婦可能會逐漸感到腹部的壓迫感，建議孕婦此時可将仰卧睡姿調整為左側卧，這樣會感覺比較舒适。

☞ 妊娠晚期：

一般指懷孕的最後三個月。這段時期，胎兒在母體内發育基本成熟，對供血量和供氧量的要求變高，孕婦一定要采取卧位睡姿，最好是左側卧位。在此期間若睡姿不當，孕婦能很明顯地感覺到身體不适。

小貼士：

懷孕最佳睡姿是左側卧位，這種睡姿能改善子宮的右旋程度，減輕子宮對動脈和靜脈的壓迫，能保證血液循環的暢通和氧氣供給量的充足。同時，左側卧位有助于排尿，能緩解媽媽們的四肢水腫問題。更多精彩孕期知識歡迎關注我們！