随着人們對養生觀念的重視,如今的健身鍛煉已成為一種大健康趨勢,即便是生活在大城市,工作節奏快的群體,也知道運動的重要性,甚至會頻繁出沒健身房,提高身體素質,還有很多人看健身主播跟着一起做。
健身雖好,也要講究科學、方式方法,如果過于盲目,不僅達不到預期想要的效果,還可能越鍛煉損傷越大。尤其是這幾個錯誤的鍛煉方式,需要你盡快改了。
中老年人經常爬樓梯鍛煉身體:
你是否聽說過——經常爬樓梯有益健康,如果你有關節炎等病情,不建議你這麼做,由于每次上下樓梯,膝蓋都要承擔較多的重量,反而會加重膝蓋損傷。
如果你沒有相關疾病,也不要每天刻意去爬樓梯,偶爾進行即可,适度的鍛煉,可提高心血管功能、肺功能、發展肌肉力量、減少膝關節磨損,若運動量過大,更會得不償失。
晨練的方式最好:
自退休之後,每天的時間充裕了,聽說晨練後,還能呼吸新鮮的空氣,但并非适合所有人,尤其是血壓高的中老年群體,晨起後,都有一個血壓的高峰期,這個階段大約是在6點到10點,若血壓飙升極易誘發心腦血管疾病,甚至是突發疾病,心梗、腦梗的發生概率。
如果你屬于這種情況不建議晨練,可選擇下午的時候進行,适量的運動有助于增強體魄、提高免疫力、穩定病情。
運動後“牛飲”:
由于在運動過程中會出大量的汗,運動後口渴自然就是一件很正常的事,但切記不要因為身體過于缺水,采用大口喝水的方式,不僅不利于機體吸收水分,還會加重代謝水分的腎髒負擔。
健康建議随時佩戴個輕便的水瓶,随時可以在運動時休整補充水分,小口慢飲即可。
運動前不熱身:
無論年輕人還是老年人,在開始運動之前,往往會忘記做熱身運動,沒有經過充分的拉伸,肌肉沒有提前适應,若運動過于激烈,很可能會出現岔氣、韌帶、肌肉損傷等。
運動後不拉伸:
除了運動前要注意熱身,運動後還應做好拉伸的動作,有助于排解乳酸,避免第二天起床後出現腰酸背痛、腿腳無力等現象,還能夠讓肌肉更好地舒展,達到最佳的鍛煉效果,對罹患慢性疾病人群控制病情十分有利。
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