幾種錯誤的鍛煉方式你中招了嗎-tft每日頭條

随着人們對養生觀念的重視，如今的健身鍛煉已成為一種大健康趨勢，即便是生活在大城市，工作節奏快的群體，也知道運動的重要性，甚至會頻繁出沒健身房，提高身體素質，還有很多人看健身主播跟着一起做。

健身雖好，也要講究科學、方式方法，如果過于盲目，不僅達不到預期想要的效果，還可能越鍛煉損傷越大。尤其是這幾個錯誤的鍛煉方式，需要你盡快改了。

幾種錯誤的鍛煉方式你中招了嗎（這5個錯誤的鍛煉方式）1

中老年人經常爬樓梯鍛煉身體：

你是否聽說過——經常爬樓梯有益健康，如果你有關節炎等病情，不建議你這麼做，由于每次上下樓梯，膝蓋都要承擔較多的重量，反而會加重膝蓋損傷。

如果你沒有相關疾病，也不要每天刻意去爬樓梯，偶爾進行即可，适度的鍛煉，可提高心血管功能、肺功能、發展肌肉力量、減少膝關節磨損，若運動量過大，更會得不償失。

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晨練的方式最好：

自退休之後，每天的時間充裕了，聽說晨練後，還能呼吸新鮮的空氣，但并非适合所有人，尤其是血壓高的中老年群體，晨起後，都有一個血壓的高峰期，這個階段大約是在6點到10點，若血壓飙升極易誘發心腦血管疾病，甚至是突發疾病，心梗、腦梗的發生概率。

如果你屬于這種情況不建議晨練，可選擇下午的時候進行，适量的運動有助于增強體魄、提高免疫力、穩定病情。

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運動後“牛飲”：

由于在運動過程中會出大量的汗，運動後口渴自然就是一件很正常的事，但切記不要因為身體過于缺水，采用大口喝水的方式，不僅不利于機體吸收水分，還會加重代謝水分的腎髒負擔。

健康建議随時佩戴個輕便的水瓶，随時可以在運動時休整補充水分，小口慢飲即可。

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運動前不熱身：

無論年輕人還是老年人，在開始運動之前，往往會忘記做熱身運動，沒有經過充分的拉伸，肌肉沒有提前适應，若運動過于激烈，很可能會出現岔氣、韌帶、肌肉損傷等。

幾種錯誤的鍛煉方式你中招了嗎（這5個錯誤的鍛煉方式）5

運動後不拉伸：

除了運動前要注意熱身，運動後還應做好拉伸的動作，有助于排解乳酸，避免第二天起床後出現腰酸背痛、腿腳無力等現象，還能夠讓肌肉更好地舒展，達到最佳的鍛煉效果，對罹患慢性疾病人群控制病情十分有利。