現在生活中，出現便秘的人群也是越來越多，長期便秘，毒素垃圾無法及時排出，從而堆積在體内，加重腸胃的負擔，嚴重影響個人的健康，這也是很多人所困擾的一件事。

而現在生活中，出現便秘的情況越來越多，其實這與日常飲食也是脫不了關系，尤其是以下幾種食物，也是勸你最好少碰，以免便秘的情況加重。

加工肉類食物。像一些加工類的食物，現在也是深受人們的喜愛，但是，這種食物經過油炸、熏烤，雖說能夠滿足口感，但是其中的添加劑含量相對較多，而且含有一定的防腐劑。

攝入過多，就會加重肝髒的解毒負擔，從而導緻肝髒受損，而且也會誘發便秘的困擾，所以說，像這種加工類的食物，也是勸你嘴下留情，管住嘴為好，有助緩解便秘，讓腸道變輕松。

高脂肪類食物。像一些肥肉、奶油蛋糕等高脂肪類的食物，雖然說吃起來美味，但是攝入過多，就會導緻肥胖的問題産生，而且也會導緻飽和脂肪聚集，改變腸道内部的菌群環境。

打破腸道内的菌群平衡，導緻便秘的問題産生，所以，像這種高脂肪類的食物，也是勸你盡量撤下飯桌，減少攝入量，或許有助改善便秘，保護身體。

精細糧食類食物。一日三餐都是要吃主食的，但是現在的主食，大多是一些精細類的食物，其中的粗纖維含量已經流失，大量食用，就會降低腸胃的蠕動功能，從而就會造成便秘的情況。

而長期便秘，毒素垃圾無法及時排出，也會加重腸胃的負擔，所以在平時，一定要注重，少吃一些精細的食物，學會粗細搭配，或許有助改善便秘，讓腸道變輕松。

所以，像以上幾種食物，也是便秘的根源，勸你還是最好少碰，這樣或許有助起到改善的效果，而在生活中，長期便秘排不出，堅持做好幾下幾件事，或許對你有幫助。

補充膳食纖維。對于一些長期便秘的人群來說，在平時也要注重補充膳食纖維，常吃一些水果蔬菜，也可以常吃一些玉米等粗糧食物。

能夠幫助促進腸胃進行蠕動，加速體内毒素垃圾的排出，起到潤腸通便的功效，幫助減輕腸胃的負擔，讓便秘不告而别。

多喝水。長期便秘的人，在平時也要多喝水，這樣能夠增強人體的代謝，加速體内毒素垃圾的排出，幫助起到潤腸通便的功效，緩解便秘的困擾。

而且在平時喝水的時候，也可以适當加一些火麻仁、桑葉、決明子、荷葉、山楂等，能夠幫助起到潤腸通便的功效，讓便秘不告而别。

火麻仁：能夠幫助潤腸通便，促進毒素排出，改善便秘。

桑葉：幫助調控血糖，同時可以促進黑臭宿便的排出，保護腸道。

決明子：能夠養肝明目，幫助潤腸排毒，緩解便秘的麻煩。

荷葉：幫助促進體内毒素排出，減肥瘦身，改善便秘。

山楂：能夠健胃促消化，加速體内毒素代謝，保持腸道内部幹淨。

所以，将火麻仁、桑葉、決明子、山楂、荷葉等搭配在一起煮水喝，在潤腸通便這方面有着不錯的效果。

可能自己制作搭配相對比較麻煩，其實可以選擇以下這款茶包，合理配比，真材實料，沖泡方便，堅持泡水喝點，有助保護腸道健康。

堅持運動。對于長期便秘的人群來說，在平時也要注重堅持适當的運動，因為在運動的同時，能夠提高自身的代謝速度。

加速體内毒素垃圾的排出，幫助起到潤腸通便的功效，緩解便秘的困擾，所以，堅持運動，有助便秘不告而别。

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