這是一篇有點味道的科普……

小吳最近發現，自己的大便又幹又硬，而且很粗，表面還有裂紋，排便的時候很費勁，還感覺有些痛。

想要改善這種情況，首先得知道這是怎麼回事。

便秘常見症狀是排便次數明顯減少，每2-3天或更長時間一次，無規律，糞質幹硬，常伴有排便困難感的現象。為什麼會出現這樣的情況呢？

（1）飲水不足

飲水不足會導緻人體缺水，大便中的水分就會過度被大腸吸收，從而導緻大便幹燥，引發便秘。

（2）缺乏粗纖維

如果飲食中缺乏粗纖維食物，比如水果、蔬菜、粗糧等，或者經常食用較軟的食物，容易導緻胃腸蠕動減弱，加重便秘。

（3）缺乏運動

久坐不動，或是因為上了年紀而缺乏運動，或是長期卧床，因為活動量減少而導緻胃腸蠕動減慢，也會導緻便秘。

（4）排便習慣不好

因為工作緣故或是其他緣故，當出現便意時不及時排便而是忍着，大便中的水分繼續被腸道吸收而變得幹硬。而且經常忍着不排便，直腸感覺神經還會變得遲鈍，出現習慣性便秘。

（5）疾病或者藥物影響

糖尿病、甲狀腺功能減退，或是服用某些降壓藥、抗抑郁藥、抗過敏藥等，也可能導緻大便幹硬和便秘。

（6）年齡及性别影響

目前多數研究已證實慢性便秘與年齡相關，老年人慢性便秘患病率更是高達50%。這是因為随着年紀增長，腸道器官開始退化，導緻大便幹燥。

除此之外，也有研究證實，女性慢性便秘發病率高于男性。這可能與女性生理機制有關，此外，婦科手術、分娩引起的盆底神經肌肉損傷等均可引起便秘。

（1）多喝水

多喝水可以促進腸道蠕動，有助于保持規律的排便習慣，尤其是早起一杯水可以讓腸道開始運動，快速産生便意。正常成年人，建議一般每天飲水不少于2L，相當于8杯水。

（2）多吃富含粗纖維的食物

膳食纖維可以增加腸道蠕動，改善便秘，增加飽腹感。建議每天至少吃一斤蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，半斤水果。适當吃一些菌菇、雜糧等，可以補充粗膳食纖維，改善大便幹硬的症狀。

（3）益生菌及其他藥物

益生菌可以改善腸道菌群，縮短全胃腸道傳輸時間，改善排便頻率及排便連貫性。

如果以上方法都不奏效，可以考慮使用藥物，改善腸道傳輸及大便稠度，比如乳果糖、乳糖醇和聚乙二醇等，都是比較常見且安全性好的治療便秘的藥物。

注意：不建議自行用藥哦，如果有需要，請咨詢專業醫生。除了飲食，還要注意增加運動，減少久坐，養成良好的排便習慣，有便意速戰速決，沒有便意不要蹲在馬桶上玩手機。

謠言（1）：喝蜂蜜水通便

蜂蜜是高果糖食物，含有大量果糖，極少數人由于先天發育問題不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜會因為果糖引起高滲性腹瀉，看起來就像“通便”了。實則和喝牛奶乳糖不耐受是一個道理。

謠言（2）：吃香蕉通便

真正熟透了的香蕉，富含膳食纖維和鉀離子，有促進胃腸道蠕動的作用，确實可以幫助排便。但是催熟的香蕉，因為含有大量鞣酸，反而會加重便秘！我們日常吃的香蕉，大多是催熟的。

謠言（3）：腸清茶可以潤腸通便

不少人聽信廣告，覺得腸清茶可以通便。但是，如果你注意看上面的說明書，就會發現，裡面含有一劑通便的瀉藥——番瀉葉。番瀉葉可以作為短期使用的通便藥，但是長期使用會有低鉀血症的風險。

謠言（4）：灌腸可以解決便秘問題

灌腸可以短暫地解除便秘的痛苦，但不能預防或者治療便秘。相反，經常灌腸反而會導緻胃腸道功能紊亂，加重便秘。

找到便秘的真正原因再對症下藥，不要盲目相信謠言哦！長時間便秘要盡盡快去看醫生，不要忍着，便秘久了會出現失眠、煩躁抑郁等，影響正常生活，還可能誘發痔瘡、肛裂，甚至腸癌等疾病。

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作者：王幽